Кашата е овесена каша, която обикновено се приготвя с валцуван овес, мляко или вода. По този повод придружихме овесените люспи с овесено мляко, така че непоносимостта към лактоза и веганите също да могат да му се насладят.

фитнес

The рецепта за каша на овес може да се придружава от много съставки. В този случай сме добавили пресни плодове, шоколад и семена. По този начин го превръщаме в супер пълноценна закуска, фитнес и идеално за тези, които спортуват всеки ден. В RecetasGratis имаме всичко готово, просто трябва да започнете да подготвяте съставките и да прочетете стъпка по стъпка, за да го откриете как се прави овесена каша.

  • 200 милилитра овесено мляко
  • 75 грама фино овален овес
  • 1 супена лъжица сироп от агаве
  • Да придружа:
  • 1 десертна лъжица чипс от тъмен шоколад
  • 1 десертна лъжица смесени семена
  • 1 десертна лъжица зърна от нар

Поставете овесеното мляко в тенджера на огъня. Добавете овалените овесени ядки и супена лъжица сироп от агаве. Разбърквайте от време на време, за да не залепне и го оставете за около 5 минути. Можете да го оставите повече или по-малко време в зависимост от това дали харесвате овеса по-дебел или по-течен.

Трик: Използвайте подсладителя, който ви харесва най-много, този път сме сложили сироп от агаве, но можете да използвате всеки друг.

Сервирайте веднага и довършете вашата овесена каша с чипс от тъмен шоколад, зърна от нар и смес от семена (лен, лули, чиа, сусам и тиквени семки).

Надявам се да ви е харесало и ви каня да посетите моя блог Cakes за вас.

Ако ви е харесала рецептата за Овесена каша, Предлагаме ви да влезете в нашата категория Овесени рецепти.

Родом от Англия, кашата става все по-популярна в света благодарение на богатото си съдържание на хранителни вещества. Само за няколко минути можете да приготвите ястие, което ще ви зареди с енергия, за да се изправите срещу деня, но какво го прави толкова специален?

Овесът е зърнена култура с голям брой полезни за здравето свойства, сред които можем да намерим:

  • Той е богат на фибри и съдържа бавно абсорбиращи сложни въглехидрати, което ни помага да се чувстваме сити и да избягваме високи нива на глюкоза в кръвта.
  • Това е зърнената култура с най-висок протеинов индекс: 13,8%. Ето защо е идеална закуска, ако ще правите упражнения през деня.
  • Това е диуретик, така че ще ви помогне да намалите възпалението и да предотвратите задържането на течности.
  • Помага за понижаване на холестерола.
  • Съдържа 7 от незаменимите за организма аминокиселини.

Без плодовете или сиропа, овесена каша съдържа около 380 калории на 100 g. Това е идеална закуска, която да ви засити и да ви зареди с енергия, ако отидете на фитнес или тренирате този ден. Ако искате да знаете други рецепти с овес, оставяме ви тези!: