планът

Ако сте над 40 (или сте женен за София Вергара), бихте искали да прекарвате всеки буден час във фитнеса в краен случай. И затова момчето за здравето на мъжкото здраве през юни Джо Манганиело не винаги тренира усилено.

И така, как изглежда, че винаги имате коремни мускули, когато обложка на филм или списание го изисква? Отговор: Поради строгата рутина на Ab и постепенния процес на физическа подготовка, той нарича "План 80-20". Треньорът на Манганиело Рон Матюс е разработил дългосрочен, практичен подход към фитнеса през няколко етапа. В последната фаза тялото ви е готово за плаж и дори да го загубите, винаги знаете как да го върнете.

Това е идеален план за зает мъж, който не иска да живее във фитнеса. Манганиело винаги е близо до тялото без риза и отнема само шест седмици, докато шестте му пакета се появят на снимка или снимка. Той работи усилено през цялата година, казва Матюс, но има по-голяма гъвкавост в графика си, за да се наслаждава на измамни ястия и семейно време, отколкото си мисли. „Никога не печелим по-малко от 80 процента от пълния си капацитет с хранене и тренировки“, казва Матюс. "Но това означава, че все още можете да изневерявате и да се наслаждавате на останалите 20 процента от живота.".

Ако сте над 40 и наистина искате тази шест опаковка, това е идеалният начин да постигнете тази цел, защото все още има време за измами и семейни ястия. Просто следвайте стъпките по-долу и отделете време за тренировка за корем на Manganiello.

Планът 80-20: Фаза на поддръжка

Започнете да използвате работа, но не прекалено. Това е моментът, в който можете да се наслаждавате на живота, докато работите за постигането на целта си: готови за плаж абсорбатори.

Влезте във форма

„По-лесно е да поддържаш форма, отколкото да поддържаш форма“, казва Матюс. "Така че влезте във форма. Просто го направете. Вземете всички жертви, много чиста храна с изключителна концентрация и интензивност в стаята с тежести." Да, Матюс казва, че това може да отнеме месеци или повече от година. Помислете дали искате да започнете рутина, която настройва тялото ви по такъв начин като този . Но след като преминете през тази трудна фаза и започнете да привеждате тялото си във форма, нещата ще станат по-лесни.

Наслаждавайте се на живота 20% от времето

Това означава да пропуснете тренировка тук или там или да ядете чийзкейк веднъж седмично. Матюс не се интересува, стига да следва плана, който го накара да бъде в състояние на 80 процента.