намалите

The плодове Недей угоява. Всъщност това е най-добрият съюзник на а диета за отслабване. Неговата сладост обаче е накарала много хора да го пробият в сладкиши и храни, за да се избегнат, когато искате да отслабнете. Сега, може ли да се сравнят банан и конвенционален десерт? Както обяснява треньорът на RealFitness Дарно Сантана, плодовете допринасят много повече от фруктоза.

„Освобождаването на фруктоза в кръвта е по-бавно, тъй като е придружено от фибри, нещо, което не се случва, когато поглъщате рафинирана захар, която отива директно в кръвта, генерирайки пикове на инсулин“, казва Сантана. И именно тези върхове са отговорни за всичко, което се съхранява глюкозата, най-вече под формата на мазнини. Тоест, въпреки че и двамата са захари, начинът, по който тялото ги асимилира, не е един и същ. Освен това, добавя треньорът, плодовете обикновено са нискокалорични храни и още повече в сравнение с индустриалните продукти. "Що се отнася до истинската храна, няма много смисъл да се мисли дали бананът осигурява повече калории от ябълката, тъй като 100-те калории в него вече са по-малко от тези, които едно сладко кисело мляко може да осигури", казва той. Нещо повече, благодарение на засищащия си ефект, яденето на парче плод ще ви помогне да намалите глада, докато индустриалните закуски вероятно ще имат обратен ефект. Докато треньорът предупреждава, той се приема цял, тъй като в сока те губят фибри и голяма част от хранителните си вещества.

Но освен калориите, плодовете предлагат безброй витамини, минерали и антиоксиданти, които са необходими не само за здравето, но и за външния вид. Въпреки това е вярно, че плодовете не могат да се бъркат със зеленчуците. Докато последните могат (и трябва) да се приемат в изобилие, като се възползват от техните бавно усвояващи се въглехидрати, първите трябва да бъдат ограничени, ако трябва да отслабнете поради съдържанието на фруктоза. Сантана обаче защитава, че ако сте натрупали килограми, като приемате плодове, това вероятно се дължи на това, че сте на хиперкалурична диета: „Дори и да мислите, че ядете много малко, ако сте натрупали телесни мазнини, това е, защото има непрекъснат енергиен излишък И виновни са не парчетата плодове, които ядете, а глобалното преброяване в края на деня ".