„Ако винаги избираме комфорт, никога няма да научим дълбоките способности на ума и тялото си“ - Вим Хоф

Топлата вода е скорошно изобретение. Освен ако не са живели в близост до някои древни горещи извори, първите хора са се къпали естествено. Същите тези хора са завладели голяма част от планетата в края на последния ледников период. Нашите гени бяха изковани в беда и те се влошават с излишен комфорт.

В днешната статия ще разберете предимствата на свържете се отново със студа и как да го направите свой приятел.

По-горещи къщи, по-дебели тела

Официалното обяснение на епидемията от затлъстяване е, че ядем повече и се движим по-малко. До голяма степен е вярно, но има много други аспекти.

Защитата от елементите винаги включваше големи енергийни разходи до появата на модерно изобретение: централно отопление. Използването му донесе много предимства, разбира се, но ни отчужди от стар приятел: студ.

Вътрешната температура на нашите къщи се е повишила с няколко градуса за няколко десетилетия (подробно), стесняване на нашата зона на топлинен комфорт и забавяне на способността ни да се справяме с природната среда.

студа
Средните температури в къщата са се повишили, а топлинният диапазон, на който сме често изложени, се е стеснил

The термична монотонност например ни кара да изразходваме по-малко калории и много изследвания заключават, че този комфорт е допълнителна причина за епидемията от затлъстяване (проучване, преглед, преглед, преглед, преглед, преглед).

Както описва този преглед, ние живеем вобезогенна термична среда », И нашето здраве ще се възползва от понижаването на телесната температура от време на време. Нека да разгледаме някои от ползи от студа.

Метаболитни ползи

Като начало студът повдига адипонектин, протеин, освободен от адипоцитите, който стимулира изгарянето на мазнини (проучване, проучване). Ниските нива на този протеин са свързани с инсулинова резистентност и затлъстяване (проучване, преглед, преглед). Увеличението му е свързано с по-дълголетие (преглед, проучване).

Излагане на студ повишава значително метаболизма (проучване, проучване), улесняващо изгарянето на мазнини (проучване, проучване).

Част от увеличението на енергийните разходи идва от кафява мастна тъкан или кафява мазнина. За разлика от омразната ни бяла мазнина, кафявата мазнина е богата на митохондрии и нейната специалност е преобразувайте калориите в топлина (детайл, проучване).

В удобното съвременно общество тази тъкан почти винаги остава неактивна, тъй като за да пробудим потенциала й, трябва да й дадем основание. И основната причина е студът.

Колкото по-ниска е температурата, толкова по-голямо е активирането на кафявите мазнини. Източник: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0810780

При раждането не можем да изтръпнем, така че бебетата имат много кафява мазнина за защита. Губим част от тази мазнина, докато порастваме, но ако никога не се изложим на студа, загубата ще бъде много по-голяма, увеличаване на риска от затлъстяване (подробности).

В това проучване се наблюдават важни разлики в количествата кафява мастна тъкан при възрастни. Когато сте изложени за два часа на студена, но поносима температура, 19ºC, тези с най-много изгорени кафяви мазнини 250 допълнителни калории през този период.

Кафявата мазнина е концентрирана в областта на шията и ключицата. Тези, които имат повече, изгарят повече калории, когато са изложени на студ. Източник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726164/

Забележка: Въпреки че студът е най-прекият начин за активиране на кафявите мазнини, упражненията изглежда също имат лек ефект (преглед, проучване).

В допълнение към повишаване на метаболизма, излагане на студ подобрява инсулиновата чувствителност (проучване).

Очевидно студът никога няма да компенсира лошата диета или заседналия живот, но това е допълнителен фактор, който ще ни помогне (проучване, проучване, преглед).

Всъщност виждаме a обратна връзка между активирането на кафявата мазнина и увеличаването на бялата мазнина (проучване), но посоката на връзката е неясна. Бялата мазнина се натрупва ли, като не активира кафявата мазнина или кафявата мазнина се унищожава при напълняване? И двете може да са верни, но така или иначе, активирането на кафявата мазнина ще ви помогне.

Колкото повече бяла мазнина, толкова по-малко кафява мазнина. Източник: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0808718#t=article

Подобрява настроението

Излагането на студ повишава нивата на норепинефрин, допамин и бета-ендорфини, подобряване на будност и внимание. Това прави студените душове ефективно средство за лечение на симптоми на депресия (проучване, проучване, проучване, проучване).

Подобно на топлината, студът отделя протеини на топлинен шок. Един от най-изучаваните е RBM3, че при животните има a невропротективна роля (проучване, проучване, проучване, проучване). Не е ясно дали ефектът е толкова пряк при хората, но това е интервенция, използвана в случай на мозъчна травма (детайл, детайл).

При животните по-висока експресия на тези протеини удължава живота (проучване, проучване) и имаме много наблюдателни доказателства при хората в случай на сауни (подробности).

Намалява възпалението

Нискостепенното системно възпаление допринася за почти всички съвременни хронични заболявания и намаляването му е свързано с повишено дълголетие (детайл, детайл).

Специфичното излагане на студ помага намаляване на това възпаление (проучване, проучване, проучване, проучване).

Всъщност част от подобренията при депресия може да дойдат и от по-малко подуване на мозъка (детайл, детайл).

Регулира имунната система

Изглежда, че имунната ни система се възползва от предизвикателството със студа:

  • Три гмуркания с прясна вода седмично, в продължение на 6 седмици (един час при 14ºC) увеличи броя на клетките на имунната система (проучване), както и излагането на студ в околната среда: 4-5ºC за 1-2 часа (проучване, проучване).
  • Хората, които плуват често в студена вода, имат повече левкоцити и моноцити (проучване).
  • Тридесет дни завършване на душа със студена вода намалява отсъствията от работа (проучване).

Стратегии за възползване от студа

Не оставайте непокрити през зимата, но не се предпазвайте твърде много. Изчакайте може би малко по-дълго, преди да облечете якето си, когато започне да се охлажда. У дома, опитайте се да преминете поне няколко часа при температура под 19ºC. Поносимо е за повечето, но вече е интересен стимул (проучване).

Не бъдете постоянно студени, но не се предпазвайте и от себе си

Основното послание е това Не търсим хронично излагане на студ, а по-скоро специфични стимули. Ето защо аз съм привърженик на студен душ, като точен стимул, лесен за регулиране.

Можете да започнете, като завършите нормалния си душ с 30 секунди топла вода. С течение на времето удължавате продължителността и понижавате температурата. Нещо разумно би било да завършите с две минути студена вода, или чрез директен душ през лятото.

И разбира се, нищо не бива да се къпете сред природата. Винаги, когато имате възможност да влезете в замръзнало езеро, възползвайте се от него.