мускулите

Съвети как да използвате студена вода за намаляване на мускулите. Също така се подчертава значението на диетата, добавките и стречинга.

The мускулна скованост може да бъде причинено от множество причини:

от мощна тренировка, до множество напрежения, причинени от стрес или безпокойство, дори липса на витамини и минерали в нашата диета. Мускулът се скъсява, създава усещане за дискомфорт и болка. Правенето на някои упражнения за разтягане всяка сутрин помага за подобряване на симптомите на мускулна скованост. Но студената вода прави чудеса.

Чувствате ли скованост на мускулите след тренировка?

Вместо да приемате аналгетици или противовъзпалителни средства, за да прекратите болката, препоръчваме потапяне в студена вода или криотерапия. Това е техника, използвана от професионалисти и аматьори, успявайки да намали дискомфорта, възпалението и също така да ускори времето за възстановяване.

Какви ефекти може да има студената баня?

Правени са проучвания за ефектите от използването на студена баня за борба твърдост мускулест.

След анализ на повече от 360 души, които са правили тази терапия след тренировка с мотора, състезания или тренировки за съпротива, те откриват, че студената вода е много ефективна за предотвратяване на онези болки, които се появяват два дни след тренировка.

Студената вода понижава температурата на увредената тъкан и свива вените. Предотвратява увреждане и възпаление и подобрява кръвообращението. Той също така помага за омекотяване на нервните окончания, като ни дава незабавно облекчаване на болката.

Изследванията са проведени с вода при температура от 10 до 15 градуса по Целзий, оставайки във водата за около 24 минути.

Контрастните вани, комбиниращи топла и студена вода, имаха по-нисък резултат.

Съвети за потапяне в студена вода

Опитът от стъпването в студена вода може да бъде травмиращ, особено за първи път. Но ще бъдем изненадани от ефекта му върху мускулната скованост. Важно е да се уверите, че водата не е твърде студена или да останете в нея твърде дълго.

Ако блъскането на цялото ви тяло е прекомерно, въведете определена част от тялото си. Ще забележите ползите от него.

Времето за това лечение е през първите 48 до 72 часа обучение. На интервали от 20 минути, за да се предотврати повреда. Ако използвате лед, защитете кожата с кърпа или кърпа.

Геловете също са полезни и лесни за използване, но внимавайте да не съдържат токсични продукти, които могат да излязат от чантата.

Други ресурси за облекчаване на мускулната болка

Млечната киселина е осъденият и признат виновник за мускулни болки. Но можем да намерим други основни причини като:

  • Микроскопични разкъсвания на мускулни влакна.
  • Химични дразнители, отделяни от повредени мускули, които активират рецепторите за болка.
  • Възпаление на мускулите.
  • Промени в осмотичното налягане, мускулни спазми и промени в начина, по който калцият се регулира от мускулните клетки.

Така че освен студена вода препоръчваме:

  • Добавете карнозин към вашата диета. Това е дипептид, който откриваме в мускулите, съставен от бета-аланин и хистадин. Карнозинът регулира киселините в мускулите, е мощен антиоксидант и помага за намаляване на възпалението. Био месото, органичното пиле или яйцата са източници на този дипептид.
  • Вземете добавка за бета-аланин
  • Опитайте вибрационна терапия, използвайки Power Plate, която подтиква хипофизната жлеза да отделя хормон на растежа, който ускорява заздравяването, подобряването на мускулите и изгаря мазнините.
  • Вземете джинджифил.

Минерали срещу скованост на мускулите

Недостигът на някои витамини и минерали може да ни накара да страдаме от страшната скованост на мускулите:

  • Дефицит на магнезий.
  • Дисбаланс между натрий и калий
  • Липса на витамини от група В
  • Дефицит на калций

Добавката е решение, което не бива да изхвърляме, но винаги е препоръчително да се храните с богата на хранителни вещества диета, която естествено ни осигурява това, от което се нуждаем.