Rocket Jump е упражнение с телесна тежест, което работи за вас .
Rocket Jump е чудесен основен ход. Когато се направи правилно, той може ефективно да насочи вашия .
Не се изисква оборудване.
Как да направите Rocket Jump
Упражнение
Започнете, като застанете изправени с крака на ширината на раменете и ръце встрани.
Бавно приклекнете по средата и след това силно натиснете нагоре възможно най-силно и високо.
Ще трябва да удължите цялото си тяло нагоре, достигайки до върха на главата си с ръце, доколкото е възможно, за да се приземите и да поемете удара с краката си.
Повторете за толкова повторения и сетове, колкото искате.
Илюстрирано ръководство
Научете как да скачате от ракета от тези илюстрации стъпка по стъпка:
Мускулите работеха
Мускулите, използвани за ракетен скок, могат леко да се променят в зависимост от обхвата на движение и тренираната техника, но в най-общия случай мускулите, използвани за ракетен скок, са:
Първични мускули
Синергични мускули
Чести въпроси
Обучение, прогресии и регресии
Интересувате ли се от това как да подобрите своя Rocket Jump по-бързо?
Стандарти и средни стойности
Чудите се как се представят другите в Rocket Jump и как трябва да го направите?
Алтернативите
Чудите се как да работите със същите мускули с други упражнения?
Вариации
Чудите се как да направите Rocket Jump по-лесен или по-труден?
- Основни инструкции за скачане на скачане на въже, модификации, професионални съвети и видеоклипове
- Ръководство за плосък корем с упражнения и съвети за постигането му
- Трикове за отслабване 26 Съвети за отслабване, които работят - Суперспорт
- Трикове за отслабване Съвети за бързо отслабване без усилия - Supersport
- Ако искате да отслабнете, избягвайте ултра-обработените четири съвета за тяхното намаляване в диетата си