Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-голяма точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания).

диети отслабване

Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

Притеснявате ли се от приготвянето на разнообразни менюта, които спазват насоките на вашата диета? За да ви помогнем, ние ви показваме някои примери за седмични диети които ще комбинират най-препоръчваните храни с разнообразни и интересни ястия.

Ключове към седмичните диети

Когато започнем да следваме седмичен план с ясната цел да отслабнем, е важно да поддържаме богата и разнообразна диета. Приоритизирането на консумацията на пресни храни пред преработените храни ще подобри здравето в средносрочен и дългосрочен план, според статия, публикувана в списанието Progress in Cardiovascular Diseases.

Комбинирането на различни ястия, които спазват диетата, ще ни помогне да не се чувстваме изкушени от по-малко здравословни храни, от не се уморявайте да ядете винаги едно и също.

Някои от основните изисквания за поддържане на здравословна и балансирана седмична диета:

  • Разнообразие: ще ни помогне да не се отегчаваме от диетата и в крайна сметка да я изоставим. Ще бъде много по-лесно да спазвате диетата по-дълго, ако интегрираме няколко групи храни в седмичното меню и приготвим разнообразни и интересни ястия.
  • Умереност: Друг ключ е да ядете всичко, но умерено. Трябва да намалим прекомерния прием на храна и да се ограничим до препоръчителните количества, за да поддържаме енергийния баланс в приема на калории.
  • Честота: ако искаме да поддържаме балансирана диета, трябва да увеличим и честотата на хранене. Това ще бъде особено важно, тъй като ще намаляваме количествата при всяко хранене.
  • Хидратация: като последния ключов фактор ще бъде поддържането на правилна хидратация. Това ще ни позволи да контролираме апетита, да избегнем задържането на течности и да поддържаме добро развитие на основния метаболизъм.

Диета за отслабване

Ако искате да спазвате диета за намаляване на нивото на мазнини в тялото, ще бъде важно да отделите малко повече време в списъка за пазаруване. Трябва да елиминирате по-малко здравословни продукти от кошницата си и твърде калорични.

Сред най-препоръчваните групи храни ще имаме:

  • Млечни продукти.
  • Риба, месо и яйца.
  • Ядки и бобови растения.
  • Плодове, зеленчуци и зеленчуци.

Плодовете и зеленчуците, както и ядките и бобовите растения, ще ни осигурят добро количество основни хранителни вещества. Те включват витамини, минерални соли или просто енергиен тласък.

Освен това тези храни са богати на антиоксиданти, които позволяват правилното функциониране на физиологичните реакции на човешкото тяло. От друга страна, консумацията му в адекватни дози е свързана с по-нисък риск от заболявания в средносрочен план, според проучване, публикувано през 2015 г.

От друга страна, препоръчва се и консумацията на млечни продукти или месо. В този смисъл е най-добре да се използват продукти като пилешки гърди, сьомга, пуйка, телешко или хек.

Необходимо е да се помни, че не е същото да се консумира месо, отколкото преработени продукти от месен произход. Последните съдържат в състава си добавки, които биха могли да навредят.

Що се отнася до храните, които е по-добре да се избягват, заслужава да се спомене рафинирани брашна, ултрапреработени брашна, колбаси и нежелана храна като цяло. Те, както и сладките напитки, са пречка за отслабването.

Всъщност, когато се приема редовно може да бъде пряка причина за проблеми като наднормено тегло и затлъстяване. Затова винаги ще трябва да търсите здравословни начини да ги замените.

Примери за препоръчани менюта

За да улесним разработването на седмични диети за отслабване, ние ви показваме няколко идеи за приготвяне на разнообразни и балансирани ястия:

Закуска

  • Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, е базова закуска на млечни продукти. Това може да е кисело мляко или чаша мляко, което можем да комбинираме с мюсли, мюсли или зърнени храни без захар.
  • Най-добрата зърнена закуска е обикновената овесена каша. Това ще ни даде усещане за ситост и следователно ще намалим консумацията на калории.
  • Също така ще бъде препоръчително да вземете парче плод, като ябълка или круша. Високото му съдържание на фибри ще помогне да задоволим апетита си.
  • И накрая, инфузия, като чай, ще ни помогне да се събудим сутрин. На свой ред ще се възползваме от неговите аноректични ефекти върху ситостта.

Обяд

  • В средата на сутринта ще е важно да имате малко храна за да се избегне пристигането по време на хранене с високо ниво на глад и безпокойство, което ни води до прекомерна консумация на храна.
  • По този начин най-препоръчително нещо, което да консумирате по време на обяд, ще бъде парче плод, блокче от зърнени храни или препечен хляб с малко втвърдено сирене.
  • Ние също можем да се подготвим малък сандвич с пиле или пуйка, или с няколко филийки домат и зехтин. Тези закуски ще ни дадат енергия за продължаване на деня и ще ни позволят да контролираме апетита си през сутринта.

Храна

По време на обяд можем да станем малко по-креативни и пригответе ястия, които съчетават месо, риба, бобови растения и зеленчуци.

Десертът може да се основава на плодове или обезмаслено мляко или инфузия.

Закуска

  • Можем да базираме закуската на млечни продукти.
  • Може да имаме и малък сандвич, както в случая на обяд, или ядки.

С лека закуска можем да контролираме апетита си през целия следобед и да не консумираме прекалено много храна на вечеря.

По това време, можем да прибегнем до супи или зеленчукови пюрета, сервира се с пилешко, пуешко или филе от бяла или синя риба.

Подобрете диетата си, за да отслабнете

Следвайки тези седмични диети за отслабване, придружени от редовна физическа активност, ще постигнете успешно резултати за кратко време и трайно.

Не забравяйте, че трябва да включите във вашата диета храни от всички групи. Ограниченията често водят до недостиг на хранителни вещества, които оказват негативно влияние върху здравето.