The диетолог Карин Рейна Окампо посочва, че ключът към активното започване на деня е вземането лека закуска и храни с високи нива на протеин.

шест

Пет храни, които трябва да ядем през нощта, за да имаме здравословен сън

В началото на деня това, което ви идва на ум, е да се събудите най-много енергия за спестяване на време и по този начин избягвайте градския трафик и се придвижвайте на работа навреме. За да постигнете всичко това и да поддържате енергията, за да я инвестирате в продуктивността на деня, ключът е да ядете лека и питателна закуска, уверява RPP News диетологът от клиниката Рикардо Палма Карин Рейна Окампо.

„Ако сутрин ядете хляб със свински кори, наденица от хуачана и пиете чашата си кафе с много захар, нивото на глюкозата ви се повишава и ставате по-сънливи. Чувствате се летаргични. Трябва да изчакате два часа средно, за да спадне това ниво. Колкото по-лека е вашата закуска, толкова по-стартен започвате деня си", Казва диетологът.

Като алтернатива диетологът поддържа това пълноценната закуска трябва да съдържа сезонни плодове за по-добро храносмилане, зърнена култура, наред с други храни. Ето списък, който отговаря на тези изисквания:

ИМАТЕ КУПА ОВЕС, МЛЯКО ИЛИ ИНФУЗИЯ

Алтернатива също може да бъде чаша киноа. Смисълът на пиенето на тези видове напитки е да се осигури достатъчно протеин на тялото. Не бива обаче да ги смесваме с млечни продукти, защото те произвеждат газове и затрудняват храносмилането. Ако харесвате мляко, можете да вземете бадемово или соево мляко или инфузия.

Яжте СЕЗОННИ ПЛОДОВЕ

Може да е a риба тон, киви, пъпеш или папая.

ЯЙЦЕ

Независимо дали е варено, или ако ви харесва пържено, можете да имате това усещане, ако го правите бракониерен, т.е.пържено във вода и го подправете със сол или черен пипер. Яйцата са основен източник на протеин.

КАФЕ

The кафето е полезно, за да бъдете активни от първия час на деня. „Но това не се смесва с крем тип капучино. Това не е индустриално или разтворимо кафе и за предпочитане без захар ", уточнява диетологът Рейна Окампо.

ХЛЯБ ИЛИ ПРЕКРЕС

Две парчета препечен хляб, две филийки нарязан хляб или пълнозърнест хляб те са идеални за закуска.

ЯДКИ

Ядки като бадеми, пекани и др Те са идеални в случай, че нямате време да приготвите закуска. Можете дори да ги заведете в офиса.