Болката в гърба е много досадно и относително често състояние поради причини като лоша стойка, наред с други.

предотвратите

Въпреки че настоявам, че това може да се дължи на други причини, ако проблемът ви е, че имате лоша стойка, предлагаме тези две серии упражнения, за да ви помогнем да се опитате да намалите тази болка.

Във всеки случай имайте предвид това Тези упражнения не заместват лечението, което специалист може да препоръча, след като е преценил вашия случай. Ако болката, която страдате, е много силна, препоръчваме ви да отидете на физиотерапевт, специализиран в болки в гърба.

Укрепващи упражнения за гърба

За укрепване на гърба ще работим три вида упражнения; тези, фокусирани най-вече върху горната част на гърба, които дори покриват рамото до голяма степен, тези, които работят целия гръб по генерализиран начин, но особено засягат средната част, и тези, които работят в долната част на гърба.

Укрепване на горната част на гърба

Много ефективно упражнение за коригиране на лоша стойка е издърпването на лицето, тъй като работи външната ротация и мускулите на задната верига на рамото, за да коригира вътрешната ротация, към която клонят раменете поради типичните позиции в офиса или дисбаланси в работата на предната верига спрямо работата на задната верига.

Укрепване на средната част на гърба

Въпреки че не можем да изолираме средната част на мускулите, изграждащи гърба, упражнения като редове могат да ни помогнат да укрепим нашите латове, ромбоиди и кръгове.

Те са упражнения, които обработват гърба по много глобален начин и затова те обикновено са упражненията, които се използват най-често при тренировки за хипертрофия на гърба.

В този случай ви оставяме пример за едностранно редица с ниска ролка, но Всеки друг вид редове, които изпълнявате правилно, които са безопасни и които предизвикват голямо активиране на мускулите на гърба ви, ще бъдат подходящи.

Укрепване на долната част на гърба

Долната част на гърба е една от областите, която обикновено дава повече проблеми, когато причината за болката се дължи на постурални проблеми.

Един добър начин за укрепване на долната част на гърба е чрез специфични изометрични удължения на пейката, но трябва да ги изпълняваме само ако не причиняват болка.

Мобилизационни упражнения за гърба

Друга група упражнения са тези, които ще ни позволят да мобилизираме гърба и да увеличим неговата гъвкавост, така че да се адаптира по-добре към постуралните промени и да не натрупва прекомерно напрежение, което причинява дискомфорт от всякакъв вид.

Разтягане на гърба

Внимателен; Това упражнение не се състои в опити да поставите главата под раменете, опитвайки се да я накара да върви към земята, а по-скоро се състои в опити за разтягане на лата, докато се опитвате да преместите бедрата на обекта, към който се придържаме.

Котка-крава

Котката-крава е упражнение, при което ще подражаваме на позата на котка и тази на крава, така че ще мобилизираме гръбначния стълб и с него всички мускули на гърба.

По този начин, в допълнение към увеличаването на обхвата на движение на гърба ни, можем да възприемем по-добре коя поза или област на гърба ни причинява болка и това може да ни помогне да ориентираме по-добре специалиста, който лекува нашия случай.

Упражнения, които да правите във вашия офис

В това последно видео препоръчваме няколко упражнения, които можете да правите в собствения си офис, които освен че не отнемат много време, могат да ви помогнат да подобрите стойката си, да избегнете бездействие на мускулите на гърба и в крайна сметка да помогнете с болката.