МАДРИД, 6 октомври (EUROPA PRESS) -

средиземноморската

Хората, които вярно следват средиземноморски режим на хранене, богат на зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни и риба, могат да имат до 50 процента по-нисък риск от развитие на депресия, според проучване, ръководено от Университета в Навара и в което Университетът на Лас Палмас де Гран Канария и университета в Хаен също участват. Заключенията от така нареченото проучване SUN (Проследяване на университета в Навара) са публикувани в списанието „Архиви на общата психиатрия“.

Както Мигел Анхел Мартинес, директор на изследването, обясни пред Europa Press, „за първи път в света голямо проспективно епидемиологично проучване показва, че здравословният начин на хранене може да предпази от депресия“. Мартинес продължава да обяснява, че „50 процента от случаите на депресия биха могли да бъдат предотвратени, ако населението спазва средиземноморска диета, богата на зехтин, плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и риба, но с ниско съдържание на месо и млечни продукти, с ниска/умерена консумация алкохол, което означава между половин и чаша червено вино по време на хранене ".

Разпространението на психичните разстройства през целия живот е по-ниско в средиземноморските страни, отколкото в Северна Европа. Едно от възможните обяснения е, че диетата, която обикновено се спазва в региона, може да предотврати депресията. Предишни изследвания предполагат, че мононенаситените мастни киселини в зехтина, използвани обилно в средиземноморската диета, могат да бъдат свързани с по-нисък риск от симптоми на тежка депресия.

Изследователите са изследвали 10 094 здрави испанци, които са попълнили първоначален въпросник между 1999 и 2005 г. Тези хора са отговорили на въпросник за честотата на хранене и изследователите са изчислили последващите действия от средиземноморската диета според девет компонента: висока степен на мононенаситени мастни киселини в сравнение с наситени мастни киселини; умерена консумация на алкохол и млечни продукти; ниска консумация на месо; и висока консумация на бобови растения, плодове, ядки, зърнени храни, зеленчуци и риба.

След средно проследяване от 4,4 години бяха идентифицирани 480 нови случая на депресия, включително 156 мъже и 324 жени. Хората, които са спазвали средиземноморската диета, са намалили с 40 до 50 процента риска от депресия в сравнение с тези, които са спазвали този начин на хранене най-малко. Асоциацията не се промени, когато резултатите бяха адаптирани към други маркери за здравословен начин на живот, включително брак и използване на предпазни колани.

Според Мартинес тези резултати показват "преобладаващата роля на средиземноморската диета за предотвратяване на риска от развитие на депресия и отваряне на важен път към знания, с цел предвиждане на този сериозен проблем за общественото здраве".

ТАЙНАТА НА СРЕДИЗЕМНОТО ДИЕТА

Авторите отбелязват, че специфичните механизми, чрез които по-доброто спазване на средиземноморската диета може да помогне за предотвратяване на депресия, са неизвестни. Неговите компоненти могат да подобрят функцията на кръвоносните съдове, да се борят с възпалението, да намалят риска от сърдечни заболявания и да възстановят свързаните с кислорода увреждания на клетките, като всички те могат да намалят шансовете ви за развитие на депресия.

"Няколко биологични механизма обясняват как различни компоненти на средиземноморската диета, като зехтин или омега-3 мазнини от риба, могат да действат върху механизмите на действие на невротрансмитерите, участващи в депресия, като серотонин; и също така подобряват функционалността на мембраните на нервните клетки ", добавя Мартинес.

Изследователите предполагат, че ролята на цялостния хранителен режим може да бъде по-важна от ефекта на отделните компоненти. Възможно е комбинацията от достатъчно количество омега-3 мастни киселини заедно с други ненаситени мастни киселини и антиоксиданти от зехтин и ядки, флавоноиди и други фотохимикали от плодове и други зеленчуци и голямото количество естествени фолати и други витамини на група Б от глобалната средиземноморска диета може да упражни известна степен на защита срещу депресия.

Депресията е водещата причина за инвалидност и загуба на живот в света. Около 15 процента от населението преживява тежък депресивен епизод поне веднъж в живота си. Той е и основният рисков фактор за самоубийство.

Изследователският проект SUN включва над 20 000 доброволци и анализира от 1999 г. насам възможните ползи от средиземноморската диета за профилактика на основните хронични заболявания като диабет тип 2, хипертония, сърдечно-съдови заболявания или затлъстяване.