Нова година, нова диета? Ако се увличате от невъзможни цели и диети - без успех -, ние ще ви кажем как да отслабнете и да спечелите здраве, без да излагате здравето си на риск.
Една от опасностите от новогодишно решение е, че те никога не се изпълняват. Обикновено те са почти непостижими желания, като напр, отслабнете с 10кг след месец или започнете да спортувате по малко прогресивен начин. Няма нищо лошо в поставянето на цели, но тези цели имат недостатък: време. Искаме да видим резултати в експресно време А когато не го направим, ставаме немотивирани. Следователно диетите, които обещават радикална промяна на теглото за рекордно време, дават повече главоболия, отколкото резултати.
С бомбардировките на различни модни диети, това е изкушение да скочиш на бандата за „отслабване с три килограма за седмица“, за да се отървеш от ексцесиите на Коледа. Тези диети обаче са известни със своите хранителни ограничения, високия си калориен дефицит - което може да действа отначало - но в дългосрочен план те водят до странични ефекти на всички нива, както физически, така и психологически, които излагат здравето ви на риск.
Какво можем да направим, за да избегнем този тип диета?
Според експертите ключовото е да се съсредоточим върху пълноценната диета, като приоритизираме зеленчуците, ограничим консумацията на месо и консумираме много плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, добри мазнини, ядки и семена, за да задоволим себе си и да не страдаме от пристъпи на безпокойство. Ключът е да се чувствате сити с храни с ниско съдържание на калории, за да отслабнете. Ако видите резултати с този тип диета, няма да се изкушите да отидете на чудо диети.
Целта не е бързо да отслабнете много, а да изберете план за хранене с Здравословни навици които могат да бъдат извършени с течение на времето: диета, която се фокусира върху разнообразието, хранителната плътност, контрола на количеството и ограничава захарите и наситените мазнини. С балансираната комбинация от хранителни вещества ще можете да спечелите здраве и да не страдате от хранене, както се случва, когато спазвате много ограничена диета.