Отслабването е трудно; Да останеш така е по-лошо. Тези хора са успели да запазят стройните си тела и да споделят своите съвети.

които

Те продължават да използват мерителни чаши

Стресът може да играе роля в увеличаването на теглото, така че е от решаващо значение да помислите защо ядете по всяко време. Алексис Егълтън губеше в тази битка, докато не се присъедини към Watchers.

„Наблюдателите на тегло ми дадоха инструментите за упражняване на контрол на порциите и умереност и това ми помогна да работя върху баланса си между работа и личен живот и емоционално благополучие“, казва Егълтън.

Поддържали сте 50-килограмовата си загуба на тегло, като спазвате режим на упражнения, който включва ходене, бягане, колоездене или упражнения у дома, както и ядене на разумни порции, като използвате мерителни чаши и лъжици.

Те приемат как се чувстват по отношение на храната

Повечето хора крият или пренебрегват факта, че връзката им с храната е нездравословна, което може да доведе до по-широка талия.

Габриел Рейес откри, че за да свали 37 килограма и да не ги възвърне, трябва да се изправи срещу демоните си, избягвайки преработени храни и червено месо, и придържане към пълноценни храни.

„Сега ям само когато съм гладен, а не за да запълня емоционална празнота; Просто ям, за да се чувствам приятно сит, и тренирам поне по час пет до шест пъти седмично “, казва той.

„Също така медитирам, фокусирам се върху тялото си и здравето си и използвам приложение за преброяване на калории.“.

Те запазват контрола

Килограмите се покачват, без да забележите, и този ден може да е вашата точка за пречупване. Такъв беше случаят с Мариса Хохбург, която тя беше уморена от наднорменото тегло и реши да поеме контрола над живота си.

След като загуби 100 килограма, тя знаеше, че трябва да запази фокуса си.

„Ключът е да превърнете вашата диета и упражнения в начин на живот“, казва Хохбург. Яжте много протеини (без месо, само риба), тофу, зеленчуци, белтъци и салати. „Опитвам се да стоя далеч от всичко преработено или консервирано“, добавя той.

За да остане във форма, Хохбург ходи на курсове по SoulCycle и не забравяйте да ходите навсякъде. „Разхождам се до офиса си, срещи и срещи. Отделям време за разходка. Всяка стъпка е от значение! ".

Те са отговорни

За да свали 30 килограма след бебе, Стейси Крайчир установи, че придържането към едно и също меню от ден на ден помага за облекчаване на процеса. Но що се отнася до поддържането на загуба на тегло, редовните прегледи имат значение.

„Мисля, че успехът ми беше проверка и претегляне на всеки няколко месеца“, казва Крайчир. „И създадох сигнал, за да продължа да пия много вода и да ям плодове и зеленчуци, които я съдържат, като целина, краставици и диня.“.

Те се ангажират с нов начин на живот

Лесно е да започнете диета; трудното е да го интегрираш трайно в начина на живот. За Дона Грант-Пейдж рязането на въглехидрати беше от ключово значение за поддържането на загубата на тегло.

Тя започва дните си със закуска с яйца и спанак или гъби и винаги има чанта с протеини в чантата си, когато е гладна. "Пия много вода и вечерям с ядки и сирене", казва Грант-Пейдж.

"Опитвам се да не прекалявам с много часове, без да ям, така че нивото на кръвната захар да не се срине." Освен това работи два пъти седмично с личен треньор, което му помага да остане последователен в упражненията.

Те намират упражнение, което обичат

Претърпеното упражнение не се продължава. Трябва да намерите упражнение, което е част от остатъка от живота ви. Тийня-Мари ДиБартоло се влюби в клас, наречен Vixen Workout, който й помогна да отслабне с повече от 25 килограма.

„Преди да присъствам на Vixen Workout, бях на диета“, казва DiBartolo. „Опитах членство във фитнес залата, групови занимания по фитнес и дори лични треньори.

Също така бях пробвал два пъти наблюдатели на тежести, но нито един от резултатите ми не продължи, докато не открих Vixen Workout. " Между посещаването на един или два урока седмично и по-здравословното хранене, тя отслабна с 40 килограма за четири месеца.

DiBartolo продължава да прави малки корекции в диетата си, за да подобри загубата на тегло, като добавяне на три чаши зелен чай, пиене на повече вода и премахване на захарта от кафето си.

Те използват приложения

Технологиите могат да бъдат най-големият ни съюзник в отслабването. Приложения като MyFitnessPal могат да ви помогнат да проследявате храненията и нивата на активност през целия ден, увеличавайки вашата мотивация и отговорност.

Мардж Хобли е свалила 7 килограма, след като е открила приложението Yaye, което й позволява да се свързва с група приятели или семейство и да регистрира ежедневно своята активност.

„Публикуването на снимки всеки ден и свързването с дъщерите ми ме накара да осъзная по-добре какво ям“, казва Хобли. В допълнение към използването на Yaye, което е безплатно, Hobley също така ходи на часове по спин и се опитва да се храни по-здравословно.

Обръщат внимание на плашилата

Животозастрашаващата здравна диагноза може да бъде катализатор за промяна. За Ерика Керекес диагноза диабет тип 2 й помогна да промени начина си на живот.

Между воденето на бизнес с гурме подправки и изправянето пред други отговорности, осъзна, че е спрял да се грижи за себе си.

„След много изследвания реших да елиминирам храни, които повишават кръвната захар“, казва той. „Започнах да приготвям ястия с протеини, здравословни мазнини и зеленчуци вместо хляб и тестени изделия“.

Той също така купи елипсовидна, която използва всяка сутрин. За три месеца нивото на глюкозата в кръвта на гладно беше извън диабета и той беше отслабнал с около 10 килограма.

Година по-късно той тежи с 20 килограма по-малко, всичките му параметри са в норма и той почти не се нуждае от лекарства.

Те търсят подкрепа

Задържането на тежестта след загуба на излишъка изисква добра мрежа за поддръжка. Ерика Шанън Хатауей, която е отслабнала, казва, че помощта на съпруга й е била от съществено значение, за да се избегне възстановяването им.

„Вярвам в подкрепата и сигурността, които хората представляват“, казва той.

„За последен път се почувствах сякаш започвам да напълнявам, Помолих за помощта на съпруга ми за подобряване на нашите хранителни навици. Започнах да готвя повече, добавих още риба и намалих червеното месо и оттогава той е свалил 7 килограма, предимство, което го кара да се чувства добре. ".

Той също така записва какво яде ежедневно, упражнява пет пъти седмично и задължително комбинира тренировки.

Те не изяждат чувствата ти

Яденето емоционално или обръщането към храна, за да се справите със стреса или трудните емоции, не са необичайни. За Шаник Гарвин, грижата за болния си съпруг я накара да преяде.

Сега извадете разочарованията си във фитнеса с четири седмични лични тренировки.

Вие също ядете по-малко въглехидрати и сте добавили протеин на прах. „Храненето добре ми позволява да запазя размера си, ако трудната седмица ми пречи да тренирам“, казва той.

Те превръщат мъката в овластяване

Раздялата може да ви събори или да ви подкани да започнете отначало. Лолита Чиприано скочи на върха, след като напусна неспокойна връзка, отслабвайки с около 25 килограма.

„Използвах плуването, за да се справя с мъките и разочарованието“, казва Чиприано. „Също така поднових часовете по въртене и започнах. Започнах да се храня по-добре, изрязвах преработени храни и готвих повече ”.

По време на тренировките за първия си триатлон тя забеляза, че като изрязва подсладители и прости въглехидрати, тя подобрява представянето си по плуване, колоездене и бягане, вдъхновявайки я да изрязва тези храни завинаги.

Те си позволяват да грешат

Дори след преминаване към по-здравословен начин на живот, ще има моменти, когато ще бъдете изкушени. Таниша Шани свали 70 килограма за 17 месеца, но тя е наясно, че нищо не е съвършено, затова прощава на себе си.

„Дори когато напълнея малко, не изпадам в депресия, както преди“, казва еднократните 175 кг. „Просто се опитвам да разбера какво се случва и да се съсредоточа върху решаването му, така че да не се отрази на новия ми начин на живот“.