Спокоен сън това е необходимост, която влияе на здравето ни по много важен начин. Лошият и лош сън увеличава сърдечно-съдовия риск и болестта на Алцхаймер, наред с други заболявания. И каква роля играе нашата диета във всичко това?

което

Въпреки че не е най-решаващият аспект, когато става въпрос за заспиване, диетата може да спомогне за спокоен сън или да направи точно обратното. Днес говорим за някои храни, които могат да ни помогнат да контролираме качеството на съня си.

Защо хигиената на съня има толкова голямо значение?

Ние наричаме хигиена на съня поредица от мерки и практики, които ни помагат да си почиваме по-добре. Възползвайте се от топлите светлини, отпуснете се половин час преди сън, имайте идеалната температура. те са малки трикове, които ни помагат да спим по-добре. И защо е важно да имате добра хигиена на съня?

Световна здравна организация заявява, че сънят е необходим, за да се мисли ясно, да се поддържат рефлекси и да се вземат решения. Намаляването на един час сън от нашите нужди може да затрудни концентрацията и да улесни вземането на лоши решения и поемането на рискове. От друга страна, можем да спим много часове без качествен сън.

В такъв случай могат да възникнат същите проблеми. Напротив, спането на необходимото време и по дълбок и адекватен начин помага на тялото ни да укрепи невроналната система, да намали сърдечните заболявания и риска от диабет, да подобри действието на имунната система и куп други ползи.

Видях всичко това, важността на адекватния сън е ясна и съответно тази на хигиената на съня, която осигурява тази възможност. Сред добрите практики, които осигуряват сън, в допълнение към горните, са и някои хранителни препоръки. Ние настояваме, че те обикновено не достигат важността на добрите навици преди лягане, но не е грешно да се опитате да се възползвате от това знание.

Храни, които не трябва да ви заспят

Следобедното кафе предпазва ли ви от сън? Възможно е. Има хора, при които кофеинът, дори в много малки дози, предизвиква свръхчувствителна реакция. Резултатът е остро отравяне, което се проявява с безсъние, нервност, изострено вълнение, зачервено лице, повишена диуреза и стомашно-чревни проблеми, наред с други.

Въпреки че не страдаме от свръхчувствителност, поради молекулярната си природа, кофеинът е едно от онези вещества, които е по-добре да премахнем от диетата си, ако имаме проблеми със съня. От съществено значение е да не приемате нищо до четири часа преди лягане, в най-добрия случай. Или няма да вземе нищо сухо. И когато казваме кофеин, нямаме предвид само кафе.

Намираме кофеин в други напитки като чай и мате. Също така в плодове като гуарана. Може да се намери и в какаото. И дали кофеинът присъства в много зеленчуци. От друга страна, също е важно да премахнете алкохола в часовете близо до нощта (или когато лягаме да спим). Това вещество съкращава периода на сън и намалява качеството му, тъй като има много негативни ефекти на невронално ниво.

The много мазни храни те също така предотвратяват добра почивка, особено ако са с лошо качество, което може да повлияе на метаболизма ни. Това е потвърдено от няколко проучвания в това отношение. Въпреки че няма голям проблем с въглехидратите, както ще видим по-късно, свободните захари също са проблем при лягане, така че е по-добре да избягвате сладки напитки и сладкиши преди лягане.

Храни за намаляване на безсънието

Ако има храни, които пречат на почивката, има ли такива, които да ни помогнат да я подобрим? Според различни изследвания бананът, например, благоприятства производството на мелатонин, хормонът, отговорен за сигнализиране на времето за сън, и серотонин, невротрансмитер, който насърчава релаксацията, като влияе положително на съня.

Орехите също са източник на различни вещества, включително магнезий, невромодулиращ микроелемент, предшественици на серотонин и мелатонин. Редовното им добавяне към диетата е точка в полза на почивката. Съществуват и доказателства, макар и ограничени, които свързват консумацията на киви с по-голяма продължителност и качество на съня при възрастни.

Млякото, известно като добро „хапче за сън“, се свързва няколко пъти, особено при възрастни хора, с по-голямо количество и качество на съня. Като цяло диетата с по-високо съдържание на протеини ви помага да заспите по-добре от диета, богата на мазнини. Това виждаме и когато говорим за въглехидрати.

Прием на въглехидрати (въглехидрати), ако те не са свободни захари, това може да бъде полезно за почивка. Както беше забелязано, те могат да действат в мозъка ни по начин, подобен на триптофана и по този начин консумацията му изглежда благоприятна при постигане на качествен сън.

В допълнение към горното, трябва да се изясни, че поддържането на здравословна диета и добрите навици спомагат за подобряване на качеството на съня. Особено физическа активност, която се оказва особено ефективен начин за насърчаване на качествения сън. Така че е добре да се подкрепяме в правилна диета, но без да забравяме, че физическите упражнения са може би най-добрият от нашите съюзници, когато става въпрос за лягане.