Серджо Родригес не е намерил отбор за сезон 2020, но спортният му живот остава професионален. Страстен към колоезденето и подготовката, бившият бегач на Euskadi-Murias и елитен испански шампион през 2017 г., споделя с читателите на Zikoland някои насоки за обучение на ролери, които несъмнено са много полезни в наши дни поради коронавируса.

тренировка

Изглежда, че известно време, не знаем колко време, трябва да останем вкъщи. Това ще означава промени в нашето ежедневие, но усилията на всички са необходими, така че тази ситуация да трае възможно най-малко. Както знаете, тиражът е ограничен и Алтернативата, оставена на любителите на велосипедите, е тренировката на закрито. Ето защо бих искал да коментирам поредица от препоръки да следваме през тези дни на обучение по ролери, които ни очакват.

Къде да тренирам?

Трябва да установим място, където имаме температура, която не е твърде висока. За да установим стойност, можем да сме между 15-18 градуса приблизително. Ако е възможно ако мястото е с някаква вентилация много по-добре тъй като това ще позволи усещането за смазване да бъде по-малко и от своя страна да намали изпотяването.

Колко дни?

Изглежда, че в тази ситуация предстои период от не по-малко от две седмици. При тези условия считам важно е да оставяме 1-2 почивни дни на седмица без активност, дни на физическо (особено мускулно) и психологическо възстановяване (ако не, на четвъртия ден можем да хвърлим ролката в реката). Тоест 3-4 дни активност, разделени от дни почивка.

Колко време на сесия?

За мен лимитът на сесия трябва да бъде час и половинада се. За предпочитане е да правите две сесии от 1:30 през деня, разделени, доколкото е възможно във времето, от 3 часа наведнъж.

Какво да тренирам?

Макар да е вярно, че интензивността на тренировката е важна, за да не се губи физическа форма, тя не изглежда напълно правилна за тези дни. Прекомерното използване на интензивни тренировки може по-лесно да доведе до спад в имунната ни система, оставяйки по-лесния начин за вируса. Поради тази причина вярвам, че може да е подходяща комбинация от тренировки със средно ниска интензивност, предимно с някакъв ден интензивност. Всичко това допълнено с някаква силова тренировка.

Хидратация

Може би това е един от ключовете за тренировки на закрито. Ако спазваме посочените по-горе температурни показания, най-общо с един литър течност на час трябва да е достатъчен. Зависи от интензивността, но като цяло от този минимален литър половината трябва да бъде изотонична напитка (с принос от 500-750 mg натрий), а другата е вода. Във всеки случай, в идеалния случай целият литър трябва да бъде изотоничен.

Ако се интересувате от задълбочаване на темата, каня ви да посетите следните връзки:

Облекло

Къси къси панталонки и лятна долна тениска (по избор) са идеални според мен. да, именно, да имате под ръка кърпа за пот по време на тренировка и дълга фланелка или подобна защото когато приключим тренировката е важно да се избягват настинки и други подобни.

Надявам се, че с тези съвети, придобити по време на моя спортен опит и с различни треньори, те ще ви помогнат да проведете тренировките през тези седмици по по-приятен и подреден начин. И преди да се сбогувам, бих искал да благодаря Xabier Muriel (директор и физически треньор на Caga Rural-Seguros RGA), Abel Escobedo (търговски директор на Infisport) и Aitor Viribay (директор и основател на Glut4Science) за тяхната помощ при подготовката на тази статия.