преяждането

Има хора, които когато се хранят сами, далеч не са избягвайте преяждането, те ядат храна по-бързо, тъй като не са придружени от други вечери. Това се дължи и на факта, че при бързане, безпокойство или защото гледат телевизия или са наясно с мобилния си телефон, ядат храна без да искам количествата или чувството за ситост. Наричам това „ядене за ядене, без да се наслаждавате на вкусовете на храната“.

Ключово е да сте наясно с чувството за ситост.

От друга страна, имаме и друга група хора, които отчитат друго. Когато се хранят придружено, те ядат по-бавно, но по-големи количества храна. В социален и семеен контекст лесно е да ядем повече храна, отколкото тялото ни наистина се нуждае. Поради наличието на храна на масата, поради вида на приготвянето или просто поради самата среда, която ни улеснява да ядем повече храна "без да се замисля".

Скоростта е важна?

Със сигурност е важно. Няма полза от преглъщане без дъвчене. Храносмилането започва в устата и е важно да се храните бавно, тъй като давате време на храносмилателната система да изпрати сигнал за ситост към мозъка. С други думи, скоростта е от съществено значение, тъй като колкото по-бавно дъвчете и преглъщате, толкова повече осъзнат ще почувствате тази ситост и ще улесните мозъка си да каже "до тук".

Дъвчете бавно, за да улесните изпращането и получаването на естествените сигнали на тялото си.

Табела с какъв размер е по-добра?

Това се различава в зависимост от нуждите на всеки човек. A трик, за да избегнете преяждането е да се използват по-малки плочи.

Няма оправдание за непрекъснато консумиране на нездравословни храни и боклуци малка чиния просто да "Не се чувствам виновен" с обосновката на избягвайте преяждането. Тялото е мъдро и знае какви храни ядете и колко здравословни са те. Разбира се, качеството на храната винаги е на първо място.

Ако трябва да избирате между консумация на парче ултрапреработена пица, която заема малка чиния, или богата салата от сьомга на голяма чиния, уверявам ви, че тялото ви ще ви благодари за консумацията на салата от сьомга. Със сигурност не само ще поглъщате, по-малко калории, но те ще бъдат качествени, осигурявайки ви повече полезни хранителни вещества за вашето тяло.

Не давайте на тялото твърде много боклуци.

Мога ли да повторя ястие?

Ако повторите яденето на храната в малка чиния, очевидно ще бъде все едно сте яли от голяма чиния. Ако изберете голяма чиния (нормален размер), идеалното за избягване на преяждането е да добавите количеството храна, което ще консумирате наведнъж, прибиране контейнера или тенджерата с подготовката за избягвайте изкушенията да ви служат повече храна. Същото се случва и с останалите храни.

Например, ако сте от тези, които консумират хляб по време на хранене, идеалното е да отрежете правилната филия, която ще консумирате, и да запазите останалата част от хляба на мястото, където го съхранявате. По този начин имате само храната, която ще консумирате на масата без да изпадате в изкушения и да ядете за ядене.

Помогнете си да изберете правилната храна, която ще консумирате

Ами ако споделям ястията си?

Не винаги имаме възможност да споделяме храната си с друга вечеря. Но ако сте далеч от дома, например в ресторант, умното е споделям. Не само ще излезе по-евтино, но също така ще се насладите на вкусовете на препаратите, без да ядете твърде много.

В случай на предястие, тапас или ястия, които да споделяте в центъра на масата, най-добре е изберете храните, които ще консумирате и им сервирайте на чинията си, избягване на повтаряне. В този смисъл изкушението да добавите повече храна е по-голямо, тъй като на централните плочи ще остане храна. Тук става трудно да се избегне преяждането.

Но не всичко е загубено! Ако знаете, че ще вземете повече храна от центъра на масата дори след като сте сервирали порциите си, a умен избор е да помолите някой от вашите спътници да направи същото като вас, разделяйки подготовката и всяка порция храна на всяка чиния. Така че в центъра на масата не е останала храна и всеки яде своя.

Ключови моменти за избягване на преяждането

Въпреки че това могат да бъдат някои полезни трикове, важно е да имате предвид, че не всеки може да бъде полезен. Различните размери чинии не винаги са на разположение и храната не може да се споделя с други хора. Освен това емоционален глад Той е силен противник, че можете да се биете малко по малко и винаги с много кокос. ?

Да обобщим:

Дял разработки, когато можете.

Сервирайте се в чинията само това, което ще консумирате.

Един добър вариант може да бъде намалете размера на плочата къде ще ядеш.

Стойте далеч от телевизията и мобилните устройства когато се храните сами.

Яжте бавно, осъзнат и наслаждавайки се на вкусовете.

Любопитен трик ...

Когато се храня сам, трик, който ми помага, ако съм нервен или бързам, освен че изключвам всички устройства, е да затворя очи и да дъвча бавно. Удивително е как храната има много по-добър вкус, Приближавам се до вкусовете, дъвча по-бавно и По-наясно съм от храната, която консумирам. Смеете ли да опитате? 🙂