Налице е необяснимата загадка на внезапното ви наддаване на тегло, когато се събудите сутрин. Всичко е свързано с храната. Казваме ви какво се случва

Претегляте се от един ден на следващия и имате мистериозно качен две килограма. Грижиш се за себе си, храниш се добре и го правиш упражнение, но през нощта сте напълняли, пръстите ви имат подути, ставите ви са по-твърди и се чувствате по-бавно. Ти стомаха Също така е надут и не знаете как да се отървете от всички тези симптоми.

Не бъдете претоварени, редовно сте задържане на течности. Изглежда разочароващо, когато намалявате калориите и виждате, че когато стъпите на кантара, вашите килограми се увеличават. Истината е, че теглото варира всеки ден, така че ако това някога ви се е случвало, може би това е сигнал на че сте яли твърде много сол или сте приемали твърде много въглехидрати.

трикове

Възможно е една от причините също така да сте яли много преработени храни или да излизате да ядете навън всеки ден. Не всичко е загубено, има много неща, които можете да направите да спре да ги държи. Обърни внимание.

Не бъди толкова "салао"

"Солта действа като магнит, оттам и задържането на вода. Други храни могат да ви накарат да се подуете, но не бъркайте двете. Продуктите, които съдържат трици, броколи, карфиол или зеле, предизвикват това усещане за ситост “, казва той. Бони Тауб-Дикс, автор на „Прочетете го преди да го изядете: отведете ви от етикета до масата“.

Противно на общоприетото схващане, ако не пиете достатъчно вода, тялото ви запазва това, което е там, за да предотврати тежка дехидратация

Дори ако мислите, че дневната препоръка за натрий от 2300 милиграма на ден, Може да го подценявате - тялото ви се нуждае от 200 милиграма натрий, за да функционира и понякога прекаляваме. Той е скрит в много неща, особено в ресторантските ястия, защото това е елемент, който придава вкус и е много евтин. Всъщност повече от 70% от диетата се намира в менютата на заведения, предварително приготвени ястия и пакетирани сандвичи.

Всеки човек е свят. Така че Taub-Dix препоръчва да погледнете пръстите около час след ядене на солени храни и проверка дали са подути. Ако е така, може да сте чувствителни към това хранително вещество.

Оставете хидрохидратите

„Това може да доведе до задържане на вода. Когато ги консумирате и не ги използвате веднага за гориво, тялото ви ги превръща в гликоген и се съхранява в мускулите за енергия ", обяснява той Ейми шапиро, диетолог.

Около 1% от мускулната ви маса и 8% от теглото на черния дроб е директен гликоген. За всеки грам, съхраняван в тези зони, вие получавате около 2,7 грама вода заедно с него. За да ви помогне да практикувате a по-добър контрол на порциите въглехидрати, помислете за специална диета. Идеята е, че консумирате по-малко по време на възстановяване или дни на почивка и увеличавате приема си, когато тренирате. Този начин на хранене помага за популяризиране мускулен растеж и загуба на мазнини.

Когато консумирате твърде много сол, вашите клетки подхранват и задържат всяка последна капка вода може. Неговата жажда подвежда тялото ви да мисли, че не е жадно (дори когато наистина сте сухи). Така че, ако смятате, че може да сте приемали твърде много или високо съдържание на натрий, пийте много повече.

Внимавайте какво ядете. Има много храни, които вече съдържат сол и е много възможно да надвишите препоръчаните граници

„Ако не пиете достатъчно, тялото запазва това, което трябва да предотврати тежка дехидратация"Сафиро обяснява. Изследване, публикувано в" Затлъстяване ", установява, че приемането на 500 милилитра преди хранене заблуди тялото си така че отслабвате по-естествено.

Калий и магнезий

В случая с жените, първия ден от менструалния Ви цикъл това е, когато задържа най-голямо количество вода през целия месец. С напредването на цикъла хормоните, които контролират задържането, се връщат към нормалното. „А магнезиева добавка може да помогне за намаляване на въздействието на подуване ", казва Шапиро.

Можете също така да приемате калий (4.7 грама на ден). Изследванията в „Американски вестник за бъбречните заболявания“ свързват по-високо ниво на този химикал с по-ниски нива на натрий в бъбреците, намалявайки задържането на течности и кръвното налягане.