Коси и напречни притискания: Страничен наклон
Изправете се с тежест във всяка ръка. Първоначално теглото от 1 килограм е достатъчно.
От тази изходна позиция, без да движите краката, краката или ръцете си, се наведете наляво, така че лявата ви ръка да се спусне по външната страна на лявото бедро, а дясната - нагоре към десния бедро. Когато достигнете максималната граница на движението, възстановете изходната позиция и се наведете на другата страна.
Това движение трябва да е бавно при първите повторения, за да загреете мускулите и да зададете границите на движението, които не трябва да се опитвате да надвишавате. С напредването на поредицата движението трябва да бъде по-бързо, но винаги контролирано.
Когато можете да направите 4 серии от по 30 повторения (от всяка страна), увеличете теглото. По този начин, докато тренировката ви се подобрява, вие ще увеличавате теглото, с което тренирате, докато стигнете до това упражнение с тегло от 6 килограма от всяка страна. Когато достигнете това тегло, не е нужно да продължавате да го увеличавате.
- Стъпката е свързана с предимствата, упражненията, хореографията и музиката
- Как да отслабнете във фитнеса за жени или мъже програма от класове и упражнения за
- Как можем да намалим ръцете си Методи и упражнения - Упражнения у дома
- Как да практикувате туберкулоза у дома - Таблица от упражнения, които да правите у дома
- Престанете да пушите упражнения за угояване у дома