Мазнините, които се натрупват около коленете, са неприятности, но как да се борим с тях? С тези упражнения. Да вземат под внимание!

Има костеливи колене и той ни дава камък, за да ни докосне! Те са много трудни за промяна без импланти (да, има козметични операции за тази част на тялото), но вместо това наедрени колене, с тези можете да работите усилено!

тонус

Около тази става обикновено се натрупват много досадни мазнини, които с течение на времето се втвърдяват и е много трудно да отслабнете и тонус, но не и невъзможно! Тук ви предлагаме някои упражнения, специално предназначени за работа на коленете. Научете ги и капачки за коляното да работят!

Клекове

Поставете се с гръб към стол, сякаш ще седнете, и направете жеста да седнете, но едва докосвате стола със задните си части и да станете отново. Обърнете внимание на позата, че коленете не надвишават ъгъла на краката. Направете 3 повторения по 10 броя.

Скочи!

Изпълнението на контролирани и повтарящи се скокове, като например при скачане на въже, е отлично упражнение за отслабване и тонизиране на коленете, като се работи с мускулите над и под тях.

Крачки

Направете голяма крачка назад, като поставите топката на крака си на пода и спуснете коляното, доколкото можете, без да докосвате пода и се върнете в изходна позиция. Направете 10 с всеки крак, повторете три сета. Можете също така да крачите напред.

Earwig

Легнете по гръб с изпънати крака. Повдигнете единия крак на 6 инча от пода, задръжте го за около 10 секунди и бавно го спуснете надолу. Повторете същото с другия крак. Направете 3 серии от по 10 повторения от всяка страна.

Не забравяйте, че преди и след извършване на упражнение, което трябва разтягане, освен предварително загряване; ако се съмнявате, консултирайте се с фитнес инструктор или треньор.

Споделете тези упражнения за отслабване и тонизиране на коленете, Вашите приятели и семейство ще ви благодарят!