Чуйте новините

В тази статия ще говорим за това какво е запек, какви са рисковите фактори и как да се борим с него чрез диета. Освен това ще обясним значението на пробиотиците за постигане на здравословно храносмилане.

новини

Само тези, които страдат или са претърпели дискомфорта от запек, разбират колко е важно да го изкореним от живота си. За съжаление, Испанската фондация за храносмилателната система (FEAD) изчислява, че от това страдат не по-малко от 12% до 20% от хората.

Това е типично зло за нашето общество поради фактори като заседнал начин на живот, употребата на определени лекарства и нездравословни хранителни навици. В този смисъл има някои забранени храни при запек че е удобно да се изключи от ежедневната диета, ако страдате от това.

Кога човек се счита за запек?

Като общо правило се разбира, че тези хора, които имат три или по-малко изхождания на седмица, те са запек. Други признаци са твърди и сухи изпражнения, напрягащи се да се изхожда и усещане за подуване.

Рядката евакуация е една от най-честите причини, поради които се консултира специалист по храносмилането, тъй като причинява множество дискомфорти. При първите симптоми е удобно незабавно модифицирайте диетата, за да избегнете запек и потърсете информация и съвет как да действате, какво да правите и какво да не правите, какво да предприемете. но, винаги на надеждни места като tuequilibrioybienestar.es, блог, където потребителят може да намери „съвети и здравни грижи“, написани от здравни специалисти, като лекари и фармацевти, което му придава известност и значимост в сектора.

Забранени храни при запек

Здравословната диета, богата на фибри, която също включва пребиотици и пробиотици, е най-доброто решение за борба със запека в корема и възстановяване на чревния баланс. Но също толкова важно е да се премахнат някои от храни, които възпрепятстват транзита Y. увеличават шансовете за запек:

1- Ултра-обработен

Трансмазнините и другите съставки са посочени от FEAD като причинители на запек. Индустриалните сладкиши, колбаси, полуготови и замразени храни са някои примери за ултрапреработени храни.

2- Алкохол

Въпреки че случайната и умерена консумация на алкохол не засяга общото благосъстояние на човек, тя пряко влияе върху чревния му транзит.

Алкохолът има способността да дехидратира и следователно намалява съдържанието на вода в чревната лигавица, причинявайки запек.

3- Червено месо

Всяко нарязване на червено месо има ниско съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини като причинява храносмилателни затруднения, които завършват със запек. В случай на ядене на този вид меса, те трябва да бъдат придружени със салати от сурови зеленчуци или варен спанак, за да компенсират хранителните вещества и да допринесат за липсващата част в храната.

4- Подсладители

Изкуствени подсладители като сорбитол, на захарин или аспартам, имат стягащо действие върху храносмилателната система. Те могат да бъдат заменени с кафява захар или натурални сиропи.

5- Млечни продукти, обогатени със сметана

Високият процент на мазнини в млечните продукти също причинява запек. По-добре е да изберете обезмаслено или растително мляко.

6- бял ориз

Високото му съдържание на въглехидрати, по-специално нишесте, е отговорно за забавянето на движението на червата.

7- Банани и живовляк

И двата плода съдържат добра доза нишесте, както и оризът. За организма е трудно да усвои тези вещества, които остават дълго време набъбнали в червата.

Какви храни помагат за чревния транзит

След като забранените храни за запек са изключени, човек се чуди как да подобрим диетата си благодарение на включването на хранителни вещества и вещества, които благоприятстват храносмилането и честата евакуация.

Всички храни с високо съдържание на фибри са добре дошли на не-стягаща диета. Това ще рече, пресни плодове - както суха, така и варена, винаги с кожа; на цели зърна, на зеленчуци Y. зеленчуци.

От съществено значение е да се придружава консумацията на този вид храна много вода и натурални сокове, избягване на пиене на чай или кафе. Те могат да се комбинират и с плодови смутита и домашно приготвени бульони.

Пробиотици: велики съюзници срещу запек

Хората са набор от бактерии и микроби, който е известен като „микробиотата“, или популярно „флора“, която се намира във всички кухини и канали на нашето тяло. В случай на чревна флора, ако страдаме от запек, тялото ни се нуждае от допълнително количество пробиотици.

Това са живи микроорганизми, които действат положително на здравето и са полезни за тези, които са променили чревния транзит. Доказано е, че приемът на пробиотици увеличава броя на изпражненията и помага за регенерирането на микробиотата. Поради това се препоръчва едновременната консумация на Bifidobacterium и Lactobacillus, в количества и дози, посочени от специалист.

В допълнение, тези, които включват пробиотици в ежедневната си диета, ще засилят имунната си система срещу инфекции от всякакъв вид.

Рискови фактори за запек

Според изследванията по темата факторите, които увеличават риска от хроничен запек, са:

- Възраст, обикновено възрастните хора страдат по-често от това заболяване.

- Секс, жените страдат от запек по-често от мъжете.

- The липса на хидратация или един диета бедни на естествени храни и богати на фибри.

- The заседнал начин на живот и липсата на ежедневни упражнения. Физическата активност активира чревния транзит и заедно с тях броя на изпражненията.

- The употреба на определени лекарства като успокоителни, наркотици, антидепресанти и лекарства, показани за понижаване на кръвното налягане.

Навици за здравословно храносмилане

В допълнение към модифицирането на нашата диета, има и други мерки, които можем да предприемем, за да подобрим честотата на изпражненията си. Това са някои от тях:

  • Правете разходки или физическа активност
  • Хранете се без да бързате или стресирате, дъвчете правилно храната.
  • Пийте много вода и сокове през целия ден.
  • Не отлагайте и не търпете посещение в банята.
  • Осигурете спокойно време за движение на червата.
  • Включете почасова рутина, която включва ходене до тоалетната винаги по едно и също време на деня, за предпочитане сутрин.
  • Свикнете да ядете плода с кожата, той съдържа най-висок процент от фибрите си.

В крайна сметка избягването на запек зависи от много фактори. Въпреки че основната е храната, тя ще е необходима променяме ежедневните навици и обичаи, за да премахнем това състояние от живота ни.