Основни съвети за хранене за първите няколко дни от кърменето

Началото на лактационния период е деликатно време, когато става въпрос за хранене на майката. Много препоръки са тези, които се разпространяват от уста на уста и в интернет относно нуждите на майката да произвежда качествено мляко и в количество. Но, Какво всъщност трябва да яде новата майка в началото на кърменето?

кърменето

Какво трябва да яде майката в началото на кърменето?

- Реалността е, че въпреки че диетата на майката по време на кърмене не трябва да се различава от диетата на никоя друга жена, тоест здрава и балансирана, началото на кърменето също съвпада с следродилното, изчакайте, в което има това попълват микроелементите и течностите, които са загубени по време на раждането.

- Следродилната анемия е много често срещана в следродилния период, повече от 25% от майките го страдат, дори ако раждането е било без усложнения. Броят се увеличава тревожно, когато доставката изисква инструменти и загубата на кръв е по-висока от обикновено.

След раждането е удобно да ядете храни, богати на желязо, за да възстановите загубата, причинена от раждането. Комбинирането на тези храни с други храни, богати на витамин С, прави усвояването на не-хем желязото по-ефективно. Червените меса са богати на хем желязо, а бобовите растения и някои зелени листни зеленчуци не са хем. За да се осигури добър прием, също е полезно да се избягват храни, които възпрепятстват усвояването на желязо, като кофеинови напитки или млечни продукти, и да се отложи приемът им за поне 2 часа, за да не им пречат. Фибрите също възпрепятстват усвояването на желязото, въпреки че от друга страна се препоръчва да се избягва запек.

- Рибите и ядките са отлични източници на омега 3 мастни киселини, хранителни вещества, които се появяват като протектори срещу следродилна депресия, и те също са много важен източник на йод, единственият микроелемент, който може да се наложи да се допълва при кърмещи майки.

- Lхидратацията също е ключова през този период, Тъй като, за да се отървете от задържането на течности, характерно за последните седмици на бременността и което преобладава след раждането, и въпреки че изглежда противоречиво, водата е строго необходима.

- Бавно абсорбираните въглехидрати са друга желана храна в диетата на кърмещата майка, тъй като не само помощ за възстановяване на линията, контролирайки приема на калории и позволявайки бавно освобождаване на енергия, но чрез стабилизиране на нивата на кръвната захар, те помагат на майката да се стабилизира емоционално и физически.

От друга страна, въпреки че е абсолютно cВярно е, че вкусовете на различни храни достигат до майчиното мляко, тези вкусове вече са пристигнали през плацентата към околоплодната течност, така че бебето вече е свикнало с тях. Следователно не е достатъчна причина да се избягва всякаква храна по време на кърмене и майката може да консумира това, което иска, стига да е здравословна и балансирана диета.