през

Няма значение какво правим, колко упражнения практикуваме или каква диета спазваме ... Понякога може да изглежда, че коремът никога няма да намалее и ви кара да се чувствате подути. Същото може да се случи и с краката.

Отвъд естетиката, проблемът е, че чувството за тежест и дискомфорт понякога не ни позволяват да се наслаждаваме на нашите дейности.

Искате ли да знаете защо сте подути през цялото време? В тази статия ще ви разкажем.

Възможни причини за усещане за подуване

Коремът е една от частите на тялото, която се подува най-много, което ни кара да седим подути и да не се харесваме, когато се гледаме в огледалото.

Въпреки че не е нещо сериозно, може да представлява неприятност, тъй като обикновено е придружено от болка, газове или запек.

Основните причини за подуване на корема са:

Предменструален синдром

Според тази информация, получена от клиниката Майо, това е една от най-често повтарящите се причини. През този период преди менструация производството на простагландини се намалява, което причинява задържане на течности, както и подуване на корема и гърдите.

Натрупване на газове

Газовете (наричани също метеоризми, според това проучване, проведено от болницата Ramón y Cajal в Мадрид), се образуват, когато тялото усвоява храната. Те могат да се образуват всеки път, когато ядете или пиете и поглъщате въздух по естествен път. Въздухът ще се натрупва в корема и когато се опитва да го напусне, го отпуска. Поради тази причина след хранене ситуацията се влошава. Въглехидрати, като тестени изделия и хляб, те са храните, които произвеждат най-много газове.

Задържане на течности

Основните причини за задържане на течности са лошата лимфна циркулация, заседналият начин на живот и излишната сол или захар. В допълнение, не пиенето на достатъчно вода и стоенето или седенето в продължение на много часове са една от причините за подуване на корема, тъй като те също така насърчават задържането.

Нетолерантност

Хранителната непоносимост засяга различно всеки човек, но може да причини дискомфорт и подуване на корема след ядене на определени храни. Те също могат да причинят симптоми като запек или диария, в зависимост от случая. Осъзнаваме, че това е непоносимост, защото симптомите започват след ядене на определена храна.

Най-честата непоносимост е към лактоза (млечна захар), която според тази информация, получена от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни разстройства, се появява, когато има малабсорбция или дефицит на ензима лактаза. В допълнение, непоносимостта към глутен също се откроява.

Хормонални заболявания

Когато течностите се задържат в краката или долната част на корема, причините могат да бъдат чернодробни, бъбречни или сърдечни заболявания. Използването на някои лекарства може също да причини хормонални промени и заедно с тях наддаване на тегло, според това проучване, проведено със затлъстели бременни жени от университетската болница La Paz (Мадрид).

Раздразнително дебело черво

Натрупването на газове в червата също ви кара да изглеждате подути. В този случай се комбинират няколко симптома: коремна болка, проблеми с ходенето до тоалетната, хроничен или повтарящ се чревен дискомфорт.

Яжте бързо

В много случаи, поради нашия бърз ритъм на живот, ядем твърде бързо, неправилен навик поради:

Пийте сода

Безалкохолните напитки обикновено са газирани и силно захарни напитки, които могат да причинят подуване на корема по ред причини. Съдържащият се газ има тенденция да разширява корема и освен това броят на калориите им допринася за увеличаване на теглото, както е посочено в това проучване, проведено от университета в Сан Себастиан, Сантяго, Чили.

И внимание, защото газирана вода също може да предизвика усещане за подут корем, дори и да няма захар, поради вече споменатите причини.

Яжте повече или по-малко фибри

Липсата на фибри е свързана със запек (и следователно подуване на корема), но не е добре да се консумира в излишък или.

Точно така: влакната могат да бъдат контрапродуктивни, тъй като може да причини диария и чревни възпаления.

Яденето на твърде много брашно

Смята се, че храни, богати на брашно, като сладкиши, пици, тестени изделия ... могат да причинят липса на храносмилателна сила. Това означава, че стомахът изчерпва ензимите, преди да завърши задачата за смилане на храната.

Следователно тези храни се „съхраняват“ там, където не трябва и разлагането може да причини газове, диспепсия и подуване на корема. Няма обаче научни доказателства в подкрепа на това твърдение.

Съвети за намаляване на подуването на корема

След като идентифицираме причините, поради които коремът се подува, следващата стъпка е да променим определени навици или да предприемем действия, така че да не продължава да се случва.

Сред ключовете, които могат да ви помогнат, намираме:

  • Намалете консумацията на сол.
  • Пийте най-малко два литра вода на ден, тъй като според проучвания като това, проведено от Испанска федерация на обществата по хранене, храна и диететика, приемът му е от съществено значение.
  • Избягвайте приема на лаксативи, защото те създават зависимост или диария.
  • Яжте бавно и дъвчете всяка хапка няколко пъти.
  • Избягвайте храни, които причиняват газове (например бобови растения или артишок).
  • Проведете анализ, който определя непоносимостта към определена храна.
  • Заменете „забранената“ храна (например пийте бадемово мляко вместо краве мляко)
  • Яжте правилното количество фибри на ден. Включете повече сурови зеленчуци и плодове.
  • Намалете приема на пържени храни и нездравословна храна. Печене, приготвяне на пара или варене на храна.