The Средиземноморска диета Според специалистите той се смята за един от най-добрите благодарение на многобройните ползи, които носи за здравето и разнообразието от храни, които предлага.

защо

Според Харвард схемата представлява „стогодишен подход към традиционните храни в страните, граничещи със Средиземно море“.

Защо това е една от най-добрите диети днес?

Гъвкавостта и устойчивостта на средиземноморската диета, освен че ви помага да отслабнете, е от полза за сърцето и мозъка по начини, по които другите диети не могат.

Компонентите на диетата имат способността да защита на здравето благодарение на храните на растителна основа, богати на здравословни ненаситени мазнини, витамини, антиоксиданти и полифеноли, които от своя страна имат противовъзпалителни свойства.

Ползи за сърцето

Диетата намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулти; намалява възпалението в кръвоносните съдове, които свързват органите със сърцето и обратно.

Ползи за мозъка

Доказано е също, че тази диета се намесва в когнитивните функции и забавя влошаването и появата на заболявания като болестта на Алцхаймер до 3,5 години.

Плюс: Харвардското ръководство за приемане на средиземноморска диета

Ами диабета.

Проучванията показват, че диетата помага на хората с диабет да контролират нивата на кръвната си захар.

Според доклад на Diabetic Medicine, благоприятният ефект на средиземноморската диета върху кръвната захар се дължи на фокуса на растителните храни върху сложните въглехидрати, които се усвояват по-дълго и не повишават нивата на кръвната захар.

Отслабване

Средиземноморската диета е по-здравословна възможност за хранене, ако искате да отслабнете и да я контролирате, тъй като тя ограничава консумацията на храни с мазнини, въглехидрати и калории, основните стимуланти на затлъстяването и наднорменото тегло.

Какви храни трябва да се ядат в средиземноморската диета?

Известно е, че тази диета включва храни зеленчуци, вино Y. протеин постна риба и ограничаване на излишните животински храни и ограничаване на консумацията на захари и преработени въглехидрати

Режимът трябва да бъде приет със:

1. Листни зелени и зелени като маруля, манголд, спанак, броколи, аспержи, зелен фасул, моркови и цвекло.

2. Плодове, богати на фибри и с ниско съдържание на захари като ябълки, авокадо, къпини, круши, ягоди и малини.

3. Пълнозърнести храни, включително ечемик, пълнозърнест овес, киноа, елда, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнести овесени ядки.

4. Постен протеин, съдържащ се в риба, яйца, ядки, семена и боб.

И кои трябва да се избягват?

Диетата изисква ограничаване дори ограничаване на консумацията на мляко, кисело мляко, сирене и червено месо.

Не пропускайте последните новини от На живо в САЩ в Google News, следвайте ни тук