стъпки

Много от нас взимат решения, свързани със здравето, като отслабване, отказване от тютюнопушене или присъединяване към фитнес залата в квартала. Въпреки че е обичайно да си поставяме високи цели, ние знаем, че поставянето на по-малки цели може да допринесе повече за нашето здраве.

"Храненето и упражненията са най-мощните, за да трансформират вашето здраве и здравето на целия свят." Д-р Луз Х. Уразан и Хорхе Енрике Замора, основатели на DoctorWellness

Ето 10 лесни стъпки за подобряване на вашето здраве:

1. Спрете да наддавате. Дори да качвате само по килограм или две всяка година, допълнителното тегло се увеличава бързо.

2. Правете по-малки стъпки. Използвайте крачкомер, за да преброите ежедневните си стъпки; след това добавете 2000, еквивалент на допълнителна миля. Продължавайте да добавяте стъпки, 1000 до 2000 всеки месец или така, докато не направите 10 000 стъпки през повечето дни.

3. Яжте закуска. Тези, които закусват, са склонни да тежат по-малко и да имат по-добри диети като цяло. За обилна и питателна закуска добавете твърдо сварени яйца с резенчета пресни плодове и нискомаслено или обезмаслено мляко. Можете също така да използвате заместващи шейкове за хранене. Щракнете тук, за да ви помогнем с шейкове, заместващи храненето.

4. Разменете три порции зърнени храни всеки ден за пълнозърнести. Ако сте като средния западняк, ядете по-малко от една порция пълнозърнести храни на ден.

5. Яжте поне по една зелена салата всеки ден. Яденето на салата (с дресинг с ниско съдържание на мазнини или без мазнини) е засищащо и може да ви помогне да ядете по-малко по време на хранене. Той също така се брои за вашите пет дневни чаши плодове и зеленчуци.

6. Подрежете мазнината. Мазнините са богати на калории и калориите се броят. Купувайте постно месо, яжте птиче месо без кожа, преминете към нискомаслени сирена, използвайте тиган с незалепващо покритие само с малко олио или масло.

7. Помислете за калция, като включите две до три порции дневно мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Млечният калций е полезен за вашите кости и може също да ви помогне да отслабнете.

8. Намалете размера на порциите. Колкото по-малка е чантата, бутилката или чинията, толкова по-малко калории ще изядете.

9. Загуби само 5 до 10 процента от сегашното си тегло. Ползите за здравето са много ниско кръвно налягане, кръвна захар, холестерол и триглицериди.

10. Следете храненето си. Запишете какво ядете през следващите няколко дни и потърсете проблемни места. Простото записване на нещата често може да ви помогне да ядете по-малко.