Въпреки всички диети и средства за отслабване, единственият доказан начин за отслабване е поддържането на калориен дефицит; тоест тялото ви консумира по-малко калории, отколкото ядете всеки ден. Въпреки че изглежда истинско главоболие да се мисли за калориите, които съдържа всяка храна, истината е, че плодовете и зеленчуците са сигурен съюзник за постигането му.

Изследване, публикувано в Nutrition Research Journal установи, че простият прием на 100 грама повече плодове и зеленчуци на ден е способен да причини значителна загуба на тегло след няколко седмици, но как да ги комбинирате, с какво да ги ядете и как да улесните, ако не са ви любими част от храненето? Следвайте тези правила и се научете да ядете по-умно плодове и зеленчуци:

Опитайте смутита и сокове

разумно

Сокоизстискването е диетата за отслабване, като приемате само сокове и практикувате периодично гладуване. Това е малко препоръчителен режим, но можете да постигнете най-доброто от него с проста, но мощна стъпка: смесете зеленчуците, които не харесвате, с плодове по ваш вкус в хранителна система. Смути или сок с витамини и антиоксиданти могат да ви накарат да промените мнението си за онзи здравословен зеленчук, който никога не сте мислили, че можете да консумирате с удоволствие.

Следвайте златното правило

Препоръката на СЗО (Световната здравна организация) и плочата за добро хранене гласи, че трябва да консумирате поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден, за да сте здрави. Ако стандартите ви са много по-ниски и избягвате повечето зеленчуци, смесването им в смути е най-добрият вариант, но първо трябва да следвате златното правило: порциите зелени зеленчуци винаги трябва да са по-големи от плодовете (по скала от 4 до 1) . В противен случай ще пиете калорична бомба, която ще ви отдалечи от истинската ви цел.

Изберете нискокалорични плодове

Диня, пъпеш от грейпфрут и ягода са някои от плодовете, които допринасят най-малко калорично съдържание към вашата диета. Това са плодове, съставени предимно от вода, които служат за поддържане на тялото ви хидратирано и са идеални за консумация преди тренировка. Вземането на лек сок от грейпфрут е идеален изстрел на фолиева киселина и витамин С за пиене между закуска и по-подходящ обяд.

Добавете антиоксиданти

Доказано е, че колкото повече протеин ядете, толкова по-високи са нивата на ситост, тъй като консумацията му задоволява хормоните, отговорни за изпращането на сигналите до мозъка ви, че сте яли достатъчно и не се нуждаете от повече. Плодовете с най-много протеини са киви, сини сливи и гуава. Идеалното е да смесите един от тях със зелени листни зеленчуци, богати на фибри.

Слушайте тялото си

Не защото известен човек е работил на диета, означава, че същото нещо ще се случи и с вас. Всеки организъм е различен и въпреки че е необходимо да промените вредните навици за по-здрави (като започнете, като оставите настрана захарта и консумирате поне 5-те препоръчителни порции плодове и зеленчуци), всяка диета трябва да се консултира от специалист по здравеопазване, за да можете отслабнете здравословно.