Бременните жени се нуждаят от храна с желязо по време на бременност. Затова изброяваме някои примери за храни, богати на този минерал за бременни жени. Обърнете внимание и ги включете в диетата си!

желязо

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 12 октомври 2020 г.

Последна актуализация: 12 октомври 2020 г.

Храните, богати на желязо за бременни жени, са от съществено значение за тези жени, които са в бременност. Всъщност тялото на бременната жена се нуждае от два пъти повече желязо, отколкото е от съществено значение за допълнителните червени кръвни клетки, които тялото създава за бебето. Те са отговорни за транспортирането на кислород до органите и тъканите, както и до плода.

Разбира се, желязото е най-важно през цялата бременност, въпреки че е още по-важно през първия и третия триместър. Това е така, защото тялото всъщност не произвежда желязо и трябва да го набавя предимно от храната.

Има два вида желязо: хем и не-хем. Първият се среща само в животински източници и по-лесно се усвоява от организма. От друга страна, не-хем желязото се намира в растенията, обогатените с желязо храни и добавките.

Защо се нуждаете от желязо по време на бременност?

Има няколко причини, поради които желязото е необходимо по време на бременност. Представяме ги по-долу:

  • От съществено значение е да се направи хемоглобин, протеинът в червените кръвни клетки, който пренася кислород до други клетки.
  • Той е важен компонент на миоглобина, колаген и много ензими.
  • Помага за поддържане на здрава имунна система.
  • Количеството кръв в тялото се увеличава по време на бременност, докато имате почти 50% повече кръв от нормалното. Следователно е необходимо допълнително желязо за производството на повече хемоглобин.
  • Допълнително желязо е необходимо за растящото бебе и плацентата, особено през втория и третия триместър.
  • Желязодефицитна анемия по време на бременност се свързва с преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.

6 храни, богати на желязо за бременни жени

За лечение на дефицит на желязо по естествен начин по време на бременност, ние ви предлагаме следните храни:

1. Ядки

Ядките осигуряват невероятен източник на не-хем желязо, тъй като те спомагат за повишаване на нивата в тялото лесно и ефективно. Шам фъстък, кашу, кедрови ядки, лешници, фъстъци, препечени бадеми и кайсиеви ядки са едни от най-добрите източници на желязо, които можете да намерите на пазара.

2. Спанак

Спанакът е един от най-хранителните зеленчуци. Те са заредени с не-хем желязо и много други основни хранителни вещества за здравето. Като един от основните растителни източници на желязо, спанакът е вкусен суров или варен.

Те също имат предимството, че съдържат и витамин С, като това е хранително вещество, способно да засили абсорбцията на желязо, според проучване, публикувано в Food & Function.

3. Сардини

Сардините са може би най-известни с високата си концентрация на омега-3 мастни киселини и витамин D; те обаче осигуряват и важен източник на хем желязо.

"От съществено значение е за производството на хемоглобин, протеинът в червените кръвни клетки, който пренася кислород до други клетки."

4. Черен шоколад

Когато купувате висококачествен тъмен шоколад, вие не просто задоволявате вкуса си, вие също давате на тялото значителна доза не-хем желязо. В допълнение, той съдържа други хранителни компоненти като магнезий, калций, фосфор и калий.

Не трябва да забравяте, че шоколадът има серия от флавоноиди, които демонстрират способността да предотвратяват развитието на някои сложни патологии в средносрочен план, като сърдечно-съдови заболявания.

5. Леща

Лещата е една от най-популярните храни с допълнително количество желязо. изток вид бобови растения имат наистина впечатляващо количество не-хем желязо.

В допълнение към високото си количество хранителни вещества, това е много икономична, гъвкава и съществена храна за добро физическо и психическо развитие.

6. Спирулина

Спирулината е една от богатите на желязо храни за бременни жени, която не трябва да остане незабелязана. Това е зеленикаво водорасло, признато със своя интензивен вкус и още по-мощен хранителен профил.

Що се отнася до вегетарианските не-хем източници на желязо, несъмнено спирулината е една от най-известните. Освен това е богат и на незаменими аминокиселини, протеини, витамини В, С, D и Е.

Включете във вашата диета храни с високо съдържание на желязо

И накрая, не забравяйте, че желязото е важен минерал, който да включите във вашата диета за бременност. Така че не забравяйте това Богатите на желязо храни за бременни жени подпомагат развитието на мозъка на бебето и помагат да се поддържа здравословно снабдяване с кислород в кръвта.