диети

Търсите ли идеалната диета за вас? Попаднали сте на правилното място: ние избрахме най-добрите диети и подготвихме кратко резюме на всяка от тях. Открийте в тази статия различни диети и открийте коя най-добре отговаря на вашите вкусове и навици.

Съдържание

Протеинова диета: извлечете максимума от протеина през целия ден

Както можете да си представите, протеиновата диета ни осигурява голямо количество протеини през целия ден. По този начин е особено показано отслабване или качване на мускули. По-точно, тази диета помага за изграждането на мускули и в същото време елиминира локализираните мазнини веднъж завинаги. Голямото предимство на високо протеиновата диета е, че тя ни дава усещане за ситост за дълго време.

Какво ядете с тази диета?

Очевидно е, че трябва да ядете храни, богати на протеини. Растителните протеини и животинските протеини могат да се комбинират, освен ако не искате да спазвате чисто веганска диета. Препоръчваме следните храни:

  • Яйца
  • Постно месо, риба
  • Зеленчуци
  • Зеленчуци
  • Млечни продукти

Съвет от нашата редакция: Протеиновите шейкове ви помагат да отслабнете при всяка диета. Освен вкусни, те ви осигуряват качествените протеини, от които се нуждаете. Имаме няколко вкуса на Суроватъчен белтък: бисквитки и сметана, манго, карамел ... Ще ви харесат!

Метаболитна диета: изгаряйте калории до максимум

В този случай сме изправени пред диета, която се прави за кратък период от време. Храните, които го съставят, са предназначени да стимулират метаболизма, което благоприятства изгарянето на мазнините. Ограничаваме се до три хранения на ден, за да намалим приема на калории.

Какво ядете с тази диета?

В менюто се открояват храни, богати на протеини, а въглехидратите са оскъдни. Колкото и да ви изкушава, препоръчваме да го правите за ограничен период от време, защото е удобно да следвате a балансирана диета дългосрочен. Опитайте се да ядете сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Някои от храните, посочени за метаболитна диета, са:

  • Постно месо, риба
  • Нисковъглехидратни плодове и зеленчуци
  • Постно бяло сирене и извара
  • Яйца

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: намаляване на въглехидратите и увеличаване на мазнините

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е една от звездните тенденции в света на диетите. В интернет има много информация и голямо разнообразие от диети, базирани на този метод за отслабване. Така че „ниско съдържание на въглехидрати“ е по-скоро общо понятие, което се състои в намаляване на съдържанието на въглехидрати, което ядем. Ако искате да приемете този тип диета, основната идея е да ограничите приема на въглехидрати до максимум 26% от общата консумация на храна.

Какво ядете с тази диета?

В допълнение към намаляването на броя на въглехидратите, тази диета се застъпва за консумация на храни, богати на протеини. Ограничаването на приема на въглехидрати е стъпка към по-добро здраве и общо благосъстояние и, разбира се, към загуба на тегло. Не се отказвайте обаче и от всичко, защото от време на време трябва да консумирате сложни въглехидрати. Ето няколко примера за храни с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Месо, риба
  • Плодове и зеленчуци
  • Авокадо
  • Зеленчуци
  • Висококачествени ядки, семена и масла
  • Млечни продукти

Съвет от нашата редакция: Искате ли да се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, без да се отказвате от тестени изделия? Тогава ще харесате нашето протеинова паста . Въпреки че вкусът му е като на пастата за цял живот, той е направен главно от грах, така че ще се насладите на любимите си ястия, но с по-малко калории и повече протеини.

Палео диета: яжте, както сте яли в каменната ера

Основната идея на палео диетата е да се яде всяка храна в първоначалния й вид. Днес консумираме много здравословни преработени храни, като сирене, кисело мляко или мюсли. Почитателите на палео диетата обаче ги отхвърлят, защото вярват, че най-полезното за здравето ни е да се върнем към диетата на нашите предци през каменната ера. Оттук и това на "палео": хранене както в палеолита.

Какво ядете с тази диета?

Както можете да си представите, не е нужно да ходите с голи гърди в океана. Трябва обаче да премахнете всички преработени продукти от вашата диета. Хората, които приемат тази диета много сериозно, не ядат никакви храни, които не са били налични в палеолита, като семена от ананас или чиа. Палео диетата включва, наред с други:

  • Месо, риба
  • Самородни плодове и зеленчуци
  • Ядки и семена
  • Неподсладени ядки
  • Яйца
  • Авокадо и овес

IIFYM диета: повишаване на макронутриентите

Съкращението IIFYM съответства на фразата на английски „ Ако отговаря на вашите макроси ", Тоест," стига да се адаптира към вашите макронутриенти. " За да направите тази диета, е необходима известна подготовка: трябва да знаете какви са макронутриентите и колко хранителни вещества се нуждае от тялото ви. Макронутриентите са разделени на въглехидрати, протеини и мазнини, и всеки човек има свое собствено разпределение. Ако искате да изчислите какво е вашето разпределение на макроси, можете да използвате нашата безплатна проверка на тялото. В зависимост от целта ви, стига да имате предвид границите на разпределението на вашите макроелементи, ще отслабнете, ще наддадете или ще се поддържате.

Какво ядете с тази диета?

Като част от диетата на IIFYM, на теория можете да ядете всичко в рамките на вашите макронутриенти, независимо дали е сладолед, пица или салата. За да знаете колко калории и макроелементи има в храната, най-добре е да ги претеглите и да използвате приложение, за да следите. Можете също да използвате хранителната информация в нашата таблица с калории. Подходящи храни в диетата IIFYM са:

  • Плодове и зеленчуци
  • Богати на протеини храни, като месо, риба или млечни продукти
  • Зеленчуци
  • Авокадо, ядки, семена, висококачествени масла
  • Цели зърна

Диета с високо съдържание на въглехидрати: издърпайте силата на въглехидратите

Диета като тази ни дава различна гледна точка за това как да отслабнем, защото включва нещо, което обикновено е забранено в диетите: много храни, богати на въглехидрати. Веднага, ще намалим приема на мазнини до минимум . С тази диета ще се научите да обръщате внимание на естественото чувство на глад и ситост. Освен това винаги се препоръчва да се храните бавно.

Какво ядете с тази диета?

Както подсказва името му, диетата с високо съдържание на въглехидрати се състои предимно от въглехидрати. В същото време трябва да намалите приема на мазнини. Препоръчваме да ядете особено зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Препоръчителните храни с високо съдържание на въглехидрати са:

  • Зеленчуци
  • Пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз
  • Плодове и зеленчуци
  • Постно месо, риба
  • Млечни продукти

Съвет от нашата редакция: Старайте се винаги да консумирате добри мазнини. Нашите омега 3 капсули могат да ви помогнат с това. Много често консумираме „лоши“ мазнини, които не са полезни за здравето, като тези, които се съдържат в колбасите или млечните продукти. С нашето омега 3 капсули, уверете се, че консумирате добри мазнини и следователно поддържате балансирана диета, която е полезна за вашето здраве.

Кетогенна диета: полза от мазнините

Кетогенната диета е пълна противоположност на диетата с високо съдържание на въглехидрати, тъй като храните с високо съдържание на мазнини оглавяват менюто. В същото време трябва да консумирате най-малкото количество въглехидрати, което можете; а тези, които ядете, трябва да идват почти изключително от плодове и зеленчуци, което ще ви помогне да се сбогувате с локализираните мазнини възможно най-скоро.

Какво ядете с тази диета?

Въпреки че мазните храни са звездата на кетогенната диета, трябва да обърнете внимание на мазнините, които ядете. Тоест, трябва да правите разлика между добрите и лошите мазнини. Добрите мазнини са богати на омега 3 мастни киселини, които помагат на тялото да функционира правилно и следователно са полезни за здравето. Наситените мазнини или транс-мастните киселини се считат за лоши мазнини, особено в студени разфасовки, бързо хранене и замразени храни. За да се спазва тази диета, се консумират следните кетогенни храни:

  • Авокадо
  • Яйца
  • Ядки, семена
  • Висококачествени масла
  • Мазни риби
  • Зелени зеленчуци
  • Горски плодове

Периодично гладуване: хранене на интервали

Интермитентното или интервалното гладуване редува фаза без ядене (период на гладуване) с фаза на прием на храна. Това означава, че тялото ви преминава през дълги периоди на гладуване, а през останалото време можете да ядете каквото искате. За да се избегнат тези излишни калории, най-често срещаните методи са да пропуснете закуската или вечерята.

Какво ядете с тази диета?

Когато практикувате периодично гладуване, можете да ядете каквото искате. Дългите периоди на гладуване, които могат да продължат до 18 часа, ни спестяват по няколко калории на ден. Препоръчваме ви да консумирате висококачествени протеини и сложни въглехидрати, защото това не само осигурява на тялото важни хранителни вещества, но и ви кара да се чувствате сити за по-дълго. Както винаги, трябва да ядете достатъчно плодове и зеленчуци за добро здраве. Препоръчителните храни за периодично гладуване са:

  • Пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз
  • Месо, риба
  • Яйца
  • Постно бяло сирене, извара
  • Плодове и зеленчуци
  • Зеленчуци
  • Висококачествени авокадо, ядки, семена и масла

Съвет от нашата редакция: Въпреки че нищо не е забранено с периодично гладуване, трябва да се опитате да не ядете твърде много захар. Когато ви хареса нещо сладко, винаги можете да се обърнете към нашето протеинов крем шоколад, богат на протеини, без добавена захар и идеален за наслада с хляб.

Военна диета: отслабвайте бързо и добре

Не позволявайте името му да ви заблуждава: ако смятате, че военната диета се състои в хранене като в армията, грешите. Той е кръстен заради строгия си характер, тъй като целта на тази диета е да отслабнете до 5 килограма за 7 дни, с кратък и ефективен списък за пазаруване. Първите три дни трябва да спазвате фиксирана диета, а последните четири имате голяма гъвкавост. По принцип диетата продължава една седмица, освен ако не искате да повторите.

Какво ядете с тази диета?

Първите три дни трябва да спазвате диетата докрай, което е съвсем просто, въпреки че ще трябва да свикнете с идеята за празен хладилник. Тези 3 дни твърдост са последвани от 4 дни празник на храната и те могат да изпълнят всички ваши кулинарни желания. Разбира се, винаги трябва да се опитвате да се храните здравословно и балансирано. Храните в менюто за военна диета са:

  • Грейпфрути, ябълки и банани
  • Тост или хляб
  • Фъстъчено масло
  • Риба тон и месо
  • Зелен боб или грах
  • Ванилов сладолед