Бавният метаболизъм е един от враговете за борба за вас, които се опитват да отслабнат. Всички често обвиняваме това явление, ако кантарът не ни казва какво искаме да чуем и смятаме, че решението за намаляване е калориите.

Добави към любими

стартиране

Бавният метаболизъм е един от враговете за борба за вас, които се опитват да отслабнат. Всички често обвиняваме това явление, ако кантарът не ни казва какво искаме да чуем и смятаме, че решението за намаляване е калориите. Вярваме, че ако ядем малко, ще отслабнем по-бързо, но въпреки това този избор единственото, което може да ни създаде, е забавяне или блокиране при отслабване, защото тялото става защитно: ако ядете малко, не можете да си позволите изгаряйте резервите си от енергия и метаболизмът ви се забавя още повече.

Достатъчно е да възприемете прости и здравословни навици, за да активирате метаболизма си, следвайки правилните насоки за процеса на отслабване.

1. Храната ОК

Някои храни като кафе, шоколад, зелен чай и гуарана или някои храни, богати на йод като риба, могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви. Консумирайте ги редовно, като ги комбинирате с плодове, зеленчуци, за предпочитане пресни и сезонни, и като избирате колкото по-естествени и пълноценни храни, толкова по-добре.

Избягвайте или поне се опитайте да намалите тези, които съдържат рафинирани въглехидрати, хидрогенирани мазнини, прости захари като алкохол, които се консумират в прекомерни количества, могат да доведат до натрупване на мазнини и следователно да повлияят на метаболизма ви.

2. Яжте повече протеини

Активирането на вашия метаболизъм може да бъде сложно. Препоръчително е да ядете малко и често, леко да увеличите дела на протеините (но не за дълъг период) и особено да променяте калорийния прием от 300-500 калории всеки ден. По този начин метаболизмът се заблуждава и той се адаптира с по-големи трудности към хипокалоричен режим.

3. Следвайте принципите на хранителната пирамида

Спазването на хиперкалорична диета, бързото хранене и воденето на заседнал живот са най-честите грешки. Единствената стратегия е образованието. Обърнете внимание както на качеството на храната, така и на начина, по който тя се консумира. Трябва да ядете всичко, но в правилната мярка, следвайки принципите на хранителната пирамида на средиземноморската диета, като правилно разпределяте ястията на 5 малки дневни порции.

4. Не на гладуване

Неправилното и неправилно хранене е една от основните причини за този проблем, по-специално навикът да се пропуска закуската, основна храна за правилното активиране на метаболизма. Към това се добавя и гладуването, начин да се каже на тялото, че липсва храна: ако постиш, тялото ти се защитава, като консумира по-малко и метаболизмът се забавя. Неизпълнението на физически упражнения е друга грешка, която допринася за забавяне на метаболизма ви. Също така дълготрайната, наистина хипокалорична диета ще има същия ефект.

5. Яжте бавно

Първото храносмилане е в устата. Ако ядете твърде бързо, не дъвчете храната правилно и поглъщате въздух, това ще има последствия, когато става въпрос за храносмилането. Освен това усвоявате храната по-зле и сте склонни да се подувате и да наддавате.

6. Яжте често

Стратегия за активиране на метаболизма може да бъде да се яде малко и често. Особено, за да убиете глада между едно и друго хранене, яжте парче плод или зеленчук, което ще ви помогне да поддържате метаболизма си активен и да успокоите чувството на глад.

7. Спортувайте

Спортната активност е от съществено значение за функциониращия метаболизъм, тъй като гарантира растежа и поддържането на мускулните тъкани, отговорни за правилното функциониране на метаболизма. Съветът е да правите аеробни упражнения в продължение на 45-60 последователни минути два или три пъти седмично, но ще трябва да внимавате, ако не сте свикнали.

8. Пазете се от щитовидната жлеза

Когато щитовидната жлеза не функционира (хипотиреоидизъм), като йоден дефицит или тиреоидит, метаболизмът може да се забави. В тази ситуация ви съветваме винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените диетата си. Може да помогне да се замени йодирана сол с нормална сол.

9. Фазите на живота

Метаболизмът варира в различните фази от живота. Метаболизмът в юношеска възраст или при млади хора представлява 70% от енергийните разходи, докато при възрастните хора той може да не надвишава 50%, което е намаление поради загубата на мускулна маса. При менопаузата, напротив, също поради хормоналния спад, има намаляване на общата метаболитна активност. Следователно трябва да спазвате хипокалорична диета и да спортувате. Яденето на храни, богати на фитоестрогени като соя, може да бъде от голяма помощ в този етап от живота.