Не е препоръчително да се придават на храната специални свойства по време на цялата диета.

Трябва да избягваме да придаваме специално значение на храната по отношение на другите, както се случва, например, в много случаи на диети за прочистване или отслабване: "диетата с артишок", "диетата с моркови" или "диетата с овесени ядки".

Всичко добро, което ще подчертаем в тази статия за банана, е приложимо за портокали, картофи, ядки, червено месо или синя риба.

Всяка една от храните е част от добра спортна добавка защото те са част от балансираната диета.

Научете за нашия курс за спортни добавки ВИЖТЕ КУРС

Избрахме банана, за да преподаваме начин, система за анализ на храната, която ни позволява да видим и оценим качествата на всички останали.

В допълнение, това, което можем да видим с банана, приложен към всички други храни, ще ни покаже важността или необходимостта да приемаме спортни добавки на прах или капсули.

Много спортисти ядат банани като начин за поддържане на непрекъснато снабдяване с енергия в дългосрочни дейности.

Важно е да запомните как тенисистите го приемат в почивките между точка и точка. Поради тази причина го използвахме като пример.

Хранителен състав

Банан, който би бил порция, тежи между 100 и 125 грама. Средно съдържа около 105 килокалории, които идват от 27 грама въглехидрати, 1,5 грама протеини и 0,4 грама мазнини.

спортна

Съдържа и 3 грама фибри. Останалите компоненти са минерални соли и витамини и преди всичко вода, което представлява 75% от общото тегло на храната.

Както можем да видим приблизително, най-големият хранителен принос на банана се формира от въглехидратите или въглехидратите.

Въглехидратите, които един банан осигурява, са основно от 3 вида: нишесте (1/3), което го прави специален плод, тъй като е относително важно количество, фруктоза (1/3) и глюкоза (1/3).

Както виждаме, бананът съдържа въглехидрати както с бързо, така и с бавно освобождаване, с максимален гликемичен индекс (глюкоза), междинен (фруктоза) и нисък (нишесте). Относителното количество на тези въглехидрати варира в зависимост от състоянието на зрялост.

Зелените банани съдържат по-големи количества нишесте а узрелите банани съдържат по-големи количества глюкоза. Това означава, че за диабетици тип II (възрастни) се препоръчва да предпочитат да приемат този плод по-скоро зелен, отколкото зрял.

Най-изявените микрокомпоненти, които откриваме в сервирането на банан, са витамин D, калций, желязо, калий, витамин А, рибофлавин, витамин B12 и фосфор.

Други компоненти, които можем да намерим, са антиоксиданти и стотици молекули, които му придават характерния вкус и текстура, които се броят на хиляди.

Разнообразието от компоненти на банана е това, което осмисля твърдението „Бананът, добра спортна добавка“. Ако го разгледаме добре, от спортна гледна точка, бананът осигурява много адекватна смес от въглехидрати за спестяване на мускулен гликоген, той е "енергиен ускорител".

Поради съдържанието на калий, той може да се използва за заместване на загубеното с пот, която може да причини мускулни крампи.

От гледна точка на добавката, тя може да се разглежда като мултивитамини и минерали, „детокс“ или „антистареене“ поради своите антиоксидантни компоненти.

Бананът може да бъде капсулата добавка, която приемаме сутрин или глюкозния блистер, който приемаме в състезание за издръжливост.

Решението относно кога да започнете да приемате добавки спортът зависи от няколко фактора, но трябва да е изключение от факта.

Ползи от консумацията на банани

Ако разгледаме хранителния принос на бананите като наркотик, можем да намерим доста дълъг и интересен списък:

  • Добър енергиен прием
  • Увеличава мозъчния капацитет
  • Предотвратява анемия
  • Избягвайте фрактури
  • Подобрява зрението
  • Избягвайте запек ... Стига!

Яденето на банани може да бъде добър начин за получаване на енергия но оттам този плод не прави чудеса.

Кажете витамин, като витамин D предотвратява остеопорозата Може да е правилно, но ако се приема по начин, който лесно се усвоява, ако приемем достатъчно калций, правим слънчеви бани, така че витамин D да се активира и оказваме някакъв натиск върху костите, за да бъдат реминерализирани.

От гледна точка на превенцията, в случай на остеопороза бананът не осигурява повече ползи от зърнените култури, яйчен жълтък, сирене или масло от черен дроб на треска. И това, което казваме за остеопорозата, е валидно за всички други ползи, които се приписват на банана, сякаш е почти универсално лекарство.

Но тогава, лош ли е бананът? Недей! Няма храна, която само да е добра или лоша, какви са диетите, които в зависимост от храните, които ги съставят, са пълноценни, балансирани и здравословни.

Какво още, балансираното хранене също не е лекарство; това, което се случва, е, че осигурява необходимите хранителни вещества, за да поддържа добър баланс на тялото.

В обобщение, на първо място трябва да сменим заглавието на тази статия и да я наречем: "Банани ... и други плодове, зеленчуци, зърнени храни и т.н., добра спортна добавка".