Всеки ден чуваме или четем за „магическа диета“ за отслабване. По-голямата част от времето те са по-търговски, отколкото научни битки. Когато чуете или прочетете за нещо толкова прекрасно, че то лекува и подобрява всичко (тоест панацеята), първото нещо, което трябва да направите, е да поставите под въпрос всичко, което сте чули или прочели.

която

Наскоро Проучване на глобалната тежест на заболяванията направи анализ на диетите, които са най-свързани със смъртността. Като цяло заключението им показва, че най-лошите диети са тези с високо съдържание на сол, много ниско съдържание на пълнозърнести храни и много малко плодове. Други фактори, които станаха важни, са ниският прием на ядки, семена, зеленчуци, фибри и омега 3. Като цяло тези последни храни, свързани със сърдечно-съдовата защита.

Има много видове диета:

- Периодично гладуване: може да бъде 5: 2 или 16: 8. В първия обикновено ядете пет дни в седмицата и постите два. В другата ядете всичко за деня в период от 8 часа и постите в продължение на 16 непрекъснати часа. Започна да се прави наскоро и има много съмнения относно рисковете и устойчивостта в средносрочен и дългосрочен план.

- Веган диета със сурова храна: Те ядат само зеленчуци и храна, която не е била обработена или приготвена над 48 ° C. Повечето хора смятат, че вегетарианската диета е здравословна, но трябва да вземете предвид, че може да имате недостиг на някои важни за организма вещества, като витамин В12 и витамин D.

- Алкална диета: тя се основава на факта, че киселинността може да причини рак и други заболявания и затова предлага ядене на храна с алкално рН (плодове и зеленчуци). Истината е, че макар плодовете и зеленчуците да са доказали, че са здравословни, приемът им не променя рН на организма.

- Кетогенни: въз основа на хранене с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност е ефективен при краткосрочна загуба на тегло, но е труден за поддържане и може да носи рискове за здравето (дефицит на витамини и други хранителни вещества).

- Шейкове за заместване на хранене: много от тях съдържат подтискащи апетита и ограничителни диети. Използва се най-вече за отслабване, но успехът му е нисък в дългосрочен план, защото за кратко време хората се връщат към храненето както преди.

Има много повече, но всъщност няма тайна. Въпреки че повечето хора спазват специфични диети за отслабване, идеалното е да ги правим, за да бъдат здрави (не непременно еднакви). Затова е най-добре да се храните по няколко пъти на ден, с ниско съдържание на сол, ниско съдържание на прости захари, високо съдържание на зеленчуци, зърнени храни и семена. В допълнение към това упражненията всеки ден ще ни помогнат да поддържаме тегло.

След това е ясно, че промяната на начина на живот е най-подходящата, тъй като се постига целта на здравословното хранене и устойчивостта, необходими за ефективното му използване.