Д-р Милтън Дан (MN 119.041) има университетска магистърска степен по хранене и разработи тридневен план за Infobae, който помага за „почистване“ на тялото и премахване на излишните килограми, които биха могли да се натрупат при тържествата.

детокс

„Нека не търсим„ чудодейната “диета, нито чудодейният продукт, защото те не съществуват“, каза Дан. От друга страна е възможно, с диета и принос на определени минерали чрез храна или допълнена с упражнения и ходене в продължение на час на ден, да се отървете от няколко килограма и възпалението, причинено в тялото ни чрез преяждане и в разхвърлян начин тези дни ".

И той подробно описа закуска, обяд, закуска и вечеря, както и съвети, които могат да помогнат за детоксикация на тялото след партито.

Закуска

  • Естествена плодова салата или ябълка или киви или две филийки ананас
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Препоръчителна инфузия: зелен чай, кафе или друга инфузия (не използвайте захар)

Обяд

  • Киноа сотирано със зеленчуци (гъби, лук, червен пипер), придружени с пилешки ленти
  • Омлет, направен с два или три белтъка и един жълтък
  • Асорти от зеленчукова салата, включително бобови растения (целина, ако е възможно), подправена със зехтин

Десерт: зелена ябълка или друг плод

Закуска

  • Смесени сокове от плодове и зеленчуци (възможни съставки, които да включват: спанак, целина, краставица, морков, цвекло, зелена ябълка, портокалов сок). Те помагат за хидратирането, осигурявайки фибри, витамини и минерали.
  • Целина, самостоятелно или в портокалов сок
  • Може да се добавят шепа ядки

Вечеря

  • Прясна риба на скара или на фурна
  • Пилешки гърди или телешко филе
  • Тофу

Акомпанимент: смесена зеленчукова салата

Десерт: зелена ябълка или ягоди с портокалов сок или желе

Седем съвета, които да приложите на практика


1- Пийте най-малко два литра вода на ден

две- Зеленчуците, зеленчуците и плодовете трябва да се включват ежедневно в диетата

3- Уважавайте четирите хранения, не пропускайте и не добавяйте

4- Стремете се да осигурите разнообразни основни хранителни вещества с диетата, включително витамини и минерали. В голям брой случаи той трябва да бъде допълнен с хелатни минерали, като магнезий, цинк и селен (Quelat Complex) или AMPK хранителни вещества, които осигуряват коензимите, необходими на метаболизма, за да функционира добре

5- Може да се яде по всяко време на деня целина самостоятелно или потопена в портокалов сок

6- Можете да добавите до две пълнозърнести препечени филийки със закуска или една на обяд или лека закуска. Ако това е направено, добавете Satial прах колкото е възможно повече, което ще помогне за намаляване на гликемичния индекс на брашна, ключов за намаляване на възпалението, което засяга метаболизма и може да бъде една от причините за наднорменото тегло

7- Трите дни след „пиршество“, увеличете физическата активност и не спирайте да вървите 10 000 стъпки (минимум един час на ден)

Накрая Дан припомни, че това "това е само тридневен план, че важното е да подобрите жизнените си навици, както в начина на хранене, така и да дадете приоритет на физическата активност, като не забравяте да ходите колкото се може повече и да се подлагате на медицински прегледи ".