Когато някой иска да влезе във форма, има 2 основни стъпки, които всеки трябва да предприеме, за да намали броя на консумираните калории и да увеличи броя на изгорените калории.
1. Подобрете храненето си
2. Увеличете нивото си на физическа активност.
И за двата случая много треньори, програми и диети изискват от човека да направи драстични промени в начина си на живот практически от един ден до следващия, които са невъзможни.
Например: напълно премахнете преработената, сладка, мазна храна на едно място и я превърнете в пълна със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и много други пълнозърнести храни.
И сякаш това не е достатъчно, те също изискват от тях да правят поне 3 или 4 седмични упражнения, всяка с продължителност поне един час.
Но за заседнал човек, който има анамнеза за НУЛА физическа активност и който е свикнал да яде лошо от ден на ден, тези имплантирани по този начин промени ще завършат с голям провал.
Това, което трябва да се направи в подобни случаи (и имайте предвид, ако сте един от тях), е да включвате малки промени малко по малко, както в диетата, така и във физическата активност.
И точно по тази втора точка искам да ви помогна днес.
По тази причина ви предлагам маса с дълго физическо натоварване които не са задължително свързани с фитнеса и вдигането на тежести, а дейности или упражнения, които можете да включите в ежедневието си (без да е необходимо да се гмуркате във фитнеса) и да увеличите количеството калории, които изгаряте седмично.
Дейностите са подредени по азбучен ред и ви показват количеството калории, които бихте изгорили според телесното си тегло.
Възползвайте се от тези идеи и планирайте как да ги включите във вашата рутина, тъй като те ще ви помогнат да влезете във форма, да подобрите здравето си, физиката си и да подобрите силата и ефективността си.
Тегло на тялото (в килограми)
- Движенията на обръч Hula помагат за изгаряне на калории и тонизиране на тялото - La Tercera
- Целувките ви помагат да изгаряте калории и да отслабвате - Персоналистично
- Упражнения, които помагат за изгарянето на повече калории
- Поставяне на главата до стената и други странни начини за изгаряне на калории и отслабване на 6 март,
- Отслабнете Упражненията, които ви помагат да изгорите повече калории - Снимка 1