Как американският редактор на Men’s Health Бен Корт свали двадесет килограма за четирите седмици преди сватбата си? С няколко трика от вашия диетолог, д-р Майк Русел, и много усилия.

експресната

СЕДМИЦА 1

Диета: Размених гигантска купичка зърнени закуски за купчина исландско кисело мляко и шепа къпини и орехи, плюс имах протеин и зеленчуци за обяд и вечеря. Елиминирах всички пържени неща и започнах да ям фурми и да пия много вода.

Обучение: интервални класове с висока интензивност три пъти седмично, плюс час кардио през ден.

Бакшиш: Вдигането на тежки тежести преди сесия HIIT ще ви помогне да поддържате мускулна маса, според Русел. Направете 3 серии от 3-5 повторения на мъртва тяга, лежанка и клякам.

Тегло: 97 до 95 килограма. Страдателна скала: 7 от 10

СЕДМИЦА 2

Диета: Започнах да намаля консумацията на алкохол. Не повече от четири напитки общо на седмица. Започнах да ям повече риба на скара.

Обучение: Смених офиса, така че останах без фитнес зала и не можех да вдигам тежести или да правя функционални тренировки.

Бакшиш: За да замените вечерния ритуал за коктейли, опитайте минерална вода върху скалите с тире лимонов сок.

Тегло: 97 до 94 килограма. Страдателна скала: 9 от 10

СЕДМИЦА 3

Диета: изрязах алкохола напълно, но ми омръзна от закуската, така че добавих манго и чиа.

Обучение: Направих схема, проектирана от треньора Алвин Косгроув три пъти седмично. Опитайте: изминете 100 фута с тегло 20 или 30 килограма в дясната ръка, след което направете 20 лицеви опори. Вървете назад с тежестта в лявата ръка и направете 18 скока с тежестта. Повторете, но правете с две по-малко повторения всеки път, докато достигнете нула.

Бакшиш: За да се пребориш с апетита, Русел предлага да се разсейваш. Когато мислите за храна, направете 10 лицеви опори, вместо да ядете. Или опитайте с плътно прилепнала риза, за да си напомните за целта си.

Тегло: 97 до 92 килограма. Страдателна скала: 10 от 10

СЕДМИЦА 4

Диета: Възобнових правилото за четири седмични коктейла, но без да ям нищо пържено. Русел добави половин порция протеин към закуската ми. Ако исках лека закуска, щях да ям шам фъстък.

Обучение: направи същата рутина като предишната седмица, добавяйки махове с гиря.

Бакшиш: мотивирайте се с масаж или по-добър вид протеин, като парче месо.