хора

Когато навлезем в нов етап от живота си, като например да навършим 50 години, осъзнаваме, че в тялото ни започват да се появяват всякакви промени. Ето защо е важно те да бъдат придружени от добро хранене.

Не става въпрос да спрем да ядем това, което най-много ни харесва, а да знаем кои храни сега са по-важни за нашето здраве. Може да се наложи да намалите някои порции и увеличаване на храни, богати на калций и протеини. Най-доброто нещо, което да придружава този нов етап, е да практикуваме спорта или упражненията, които ни харесват най-много.

Диетологът Мерилин де Фитс ни казва, че за да се разработи диета, трябва да се вземат предвид специфичните характеристики на човек като алергии или непоносимост. На този етап обаче се препоръчва да се консумират храни с високо съдържание на протеин, защото с напредването на възрастта ефективността на метаболизма ни може да бъде намалена.

„Протеинът е a макронутриент от съществено значение за мускулната функция, възстановяване на тъканите и хормонална регулация. Количеството протеин, препоръчано в диетата на възрастен възрастен, ще зависи от техния размер, здравословно състояние и ниво на физическа активност ", казва експертът.

Също така ни дава пример за диетата, която a 70 кг възрастен: „Диета, която осигурява между 70 и 90 грама протеин на ден, би била достатъчна. Това трябва да се балансира с протеини от животински и/или растителен произход, придружени с хранителни добавки, в зависимост от функционирането на сърцето, черния дроб и бъбреците ”, обяснява той.

Не всички от нас остаряват еднакво, ритъмът на биологичната възраст ще бъде повлиян от начина ни на живот. Следователно, протеин е много важно в диета на възрастен възрастен. За да останете активни и да предотвратите загуба на сила и мускулна маса, опитайте се да ядете храни, богати на протеини.