Те трябва да бъдат направени с пълнозърнести брашна, намалени в мазнини и да имат здравословни пълнежи. Тук балансирано меню, което включва пица два пъти седмично.

отслабване

Отдаването на контролиран начин ви помага да не загубите целта си за отслабване.

Много са тези, които искат да се грижат за себе си и искат да премахнат излишните килограми. За да отслабнете, трябва да решите промяна на вътрешните структури които избягват напредване в здравословен процес, промяна на хранителните навици и коригиране на неподходящо поведение.

Предложената първа стъпка е работа с ума, признайте, че диетата води до изтезания и вместо това всеки път, който помага отслабнете чрез учене, модифициране на определени поведения които се отдалечават от добрите резултати и се фокусират върху това да не бъдете обсебващи от бързите отговори, а да се наслаждавате на процеса, контролирана дегустация и стъпка по стъпка ще бъде възможна промяна.

Ако се храните контролирано, можете да се насладите на разрешителните. Няма универсални диети или хранителни планове, които да са подходящи за всеки.

Диетологът трябва да помогне на тези, които се консултират с тях, да променят неправилни навици, да установят кои са храните, които не е подходящо да се консумират ежедневно, да модифицират своя хранителен план според момента, в който всеки индивид е.

Брашното, рафинираните захари, всичко индустриализирано пристрастява много хора, а не всички. Ето защо, ако знаете как да изберете подходящите храни и препарати, можете да се храните богато и здравословно дори като изберете брашна, но не рафинираните, а интегралните.

Предлаганият тук план за хранене включва пици два пъти седмично. Идеята е да се избере масата на пълнозърнести брашна, с здравословни пломби.

Трябва да развиете изобретателността, за да изберете здравословните съставки, необходими за запазване на здравето. По принцип компонентите трябва да бъдат намалени с мазнини. Следователно маслото не трябва да се добавя към тестото за пица или трябва да се прави в много ниско съотношение или върху покритието.

Друг съвет е да използвате тесто, което съдържа пълнозърнесто брашно и/или трици (или дори част от соево брашно), вместо изцяло рафинирано бяло брашно.

Целта е подобряват хранителната стойност и ситостта за приноса на фибрите и по този начин намалете броя на порциите за ядене.

За предпочитане е да се включи Постни, нискомаслени компактни сирена (Днес на пазара има сирена с по-малко от 8% мазнини) и избирайте здравословни и нискокалорични съставки като зеленчуци, също богати на качествени протеини (които са с ниско съдържание на мазнини) като пилешки гърди, риба и яйце; които също осигуряват хранене и усещане за ситост.

Меню за отслабване с 2 дни здравословна пица

Това примерно меню е за тези, които нямат добавена патология. Не е за диабетици, хипертоници, също бременни и т.н. Закуски и закуски и между храненията: Следвах предложенията в бележката на Кларин Буена Вида за тортите.

Размери за сервиране

- Постни бели или червени меса: размер на дланта ви.

- Зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара: 1 супена чиния на хранене.

- Картофи, сладък картоф, царевица, кафяв ориз, булгурна пшеница, киноа (последните три вече приготвени) и т.н.: юмрукът ви на ръката.

- Дебело валцувани тестени изделия или суха юфка: 1 десертна чиния, приготвена ал денте, смесена със сурови зеленчуци и/или на пара.

- Бобови растения: дланта на вашата ръка вече е приготвена.

- Масло: за овкусяване на салати, 1 чаена лъжичка чай на хранене.

- Използвайте подправки, които спомагат за извеждането на вкуса на препаратите.

- Плодове: 3 на ден, включително незрял банан.

Пийте вода, билкови чайове, билкови чайове, домашен зеленчуков бульон.

Ден 1

Обяд: постно червено месо. Сурови и/или задушени зеленчуци.

Вечеря: сурови и/или задушени зеленчуци. 1 варен и студен картоф в салатата.

Ден 2

Обяд: carré. Сурови и/или задушени зеленчуци.

Ден 3

Обяд: риба на лук и домат, или естествен тон или скумрия. Сурови и/или задушени зеленчуци. Неразделна ориз.

Вечеря: сурови и/или задушени зеленчуци. 1 сладък картоф, сварен и студен в салата или полента.

Ден 4

Обяд: пиле без кожа. Сурови и/или задушени зеленчуци.

Вечеря: сурови и/или задушени зеленчуци. Царевица (може да бъде консервирана или варена) или киноа.

Ден 5

Обяд: прасе (заден крак или каре). Сурови и/или задушени зеленчуци. Сладък картоф.

Вечеря: сурови и/или задушени зеленчуци. Бобови растения (можете да го замените с домашно соено панирано).

Ден 6

Обяд: Риба на лук и домат. Сурови и/или задушени зеленчуци.

Вечеря: дебели юфка (те могат да бъдат панделки), пресни или сушени, варени ал денте. Сурови и/или задушени зеленчуци, смесени с юфка.

Ден 7

Обяд: постно червено месо. Сурови и/или задушени зеленчуци.

Ако сте компулсивни и не можете да контролирате предложените суми, включете тези предложени опции, когато се чувствате силни да се справите, без да злоупотребявате с тях.

Внимавайте и преценете, че контролираното угаждане е здравословно.