Всеки ден пречките за пълно спиране или частично спиране се налагат все повече в OCR и днес ще видим едно как да преминем и да подготвим една от тези препятствия Траверсното въже (мързеливо)

Ще видим двата най-често срещани начина да го прекараме в OCR, който е с влачене на крака, по този начин дърпаме тялото си със силата на ръцете и редуващи се крака и ръце.

Начинът да го похарчите влачене на краката Състои се основно на първо място в хващане на въжето с ръце и по-късно бутане на краката до окачване на въжето, в този момент заключваме краката, като правим затваряне и вече имаме изходна позиция, от там ще издърпаме въжето с ръце, докато краката ни се плъзгат по въжето. Трябва да се вземе предвид, че когато преодоляваме препятствието по този начин, можем да претърпим протриване/изгаряне поради материала, от който обикновено са направени въжетата, в идеалния случай чорапи или примки за крака покриват зоната под краката, за да се избегнат тези дискомфорти.

преодолява
Другият начин е редуващи се крака и ръце, по този начин ръцете носят по-малко натоварване поради помощта, която предлагаме при движението на краката, ние се движим напред, сякаш е пълзене (пълзене) по въжето, движещо дясната ръка с левия крак и лявата ръка с десния крак, за да поддържа тялото балансирано. При този начин на преминаване обикновено се появява известно протриване, но обикновено е по-рядко, отколкото при предишния метод.

Има упражнения, които ще ни помогнат да подготвим Траверсното въже, посочваме някои, които ще ви помогнат.

Въжето се изкачва над плиометричната кутия. С това упражнение, освен че работите с ръцете, вие работите и с смяната на ръцете, както се прави по време на преминаването на препятствието.

Мече пълзи с торба с пясък. Това движение ви помага да работите по същия начин, по който се преодолява препятствието, като движите тежестта хоризонтално.

Гребна висока ролка с въже. С това упражнение всяка ръка се работи индивидуално в допълнение към механизирането на движението на ръцете напред.

За да се изправим пред това препятствие, не трябва да забравяме хватката, че въпреки че теглото на тялото е разделено между хватките на ръцете и краката, именно ръцете и ръцете носят най-голямото тегло в това препятствие, тъй като и импулсът за движение през препятствието зависи от тях.

По-долу ви оставяме видео, което да допълни всичко споменато по-горе: