Добрата диета не само ви помага да постигнете теглото, което искате, но и ви помага да спечелите здраве

Със сигурност неведнъж сте чели това, за да водите здравословен живот, идеалното е да спазвате балансирана диета. Възможно е обаче да не сте много ясни от какво се състои и какво трябва да направите, за да направите диетата си такава.

Всъщност е по-лесно, отколкото изглежда, защото балансираната диета е тази, която ни осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни за да функционира правилно. Като го следваме, ще се предпазим от болести и здравословни проблеми.

добро
Какво е балансирана диета. (Якуб Капуснак за Unsplash)

Трябва да има адекватни пропорции на макронутриенти и микроелементи. Първите са въглехидрати, протеини и мазнини. Втората се отнася до витамини и минерали.

Храната също ни осигурява съществени количества вода и фибри, но от хранителна гледна точка те обикновено не се считат за хранителни вещества.

Няма единна балансирана диета за всички, Всеки човек има специфични нужди въз основа на възрастта, пола, ръста, начина на живот, физическата си активност ... Следователно, ако искате да осиновите по-балансиран начин на живот експертна помощ може да е много необходима.

Какво е балансирана диета. (Toa Heftiba за Unsplash)

Диетолог ще приспособи диетата, която най-добре отговаря на вашите нужди което ви улеснява да живеете по-здравословно.

Хранителни вещества, които ни дават енергия

Както казахме обаче, няма единна балансирана диета за всички, но има основни упътвания. Често се фокусираме върху тези хранителни вещества, които преди това наричахме макронутриенти, за да установим как трябва да бъде тази диета.

Като въглехидрати Те са най-ефективният източник на енергия за нашето тяло, те трябва да представляват 55% от нашите калории. Запазваме 30% за мазнини и бихме оставили останалите 15% на протеините.

Какво е балансирана диета. (@mggbox за Unsplash)

Ясно е обаче, че имаме нужда научете повече за храната, защото нашата диета няма да бъде толкова здравословна, дори и да е балансирана, в зависимост от това къде получаваме тези хранителни вещества.

Най-подходящите въглехидрати са бавно абсорбиращите се или сложни въглехидрати и идват главно от пълнозърнести храни и бобови растения, можем да ги открием и в плодове и зеленчуци.

При мазнините най-полезни са ненаситените, които получаваме благодарение на растителни масла като зехтина, но също и омега 3 и омега 6 мастни киселини, от които можем да си набавим определени риби, семена и ядки.

Какво е балансирана диета. (Shayda Torabi за Unsplash)

За балансирана диета тя трябва да бъде разнообразна, съдържащи всички хранителни групи. Приоритизиране на храните на растителна основа и консумират умерено тези от животински произход.

Например препоръчва се да се яде поне, пет парчета плодове и зеленчуци на ден, но например рибата и черупчестите мекотели трябва да се консумират три или четири пъти седмично, точно като постно месо.

Важно е да се яде всичко, но също така да се яде адекватни суми, яжте пет пъти на ден, три по-големи и две закуски, както и избягвайте ултрапреработени продукти, доколкото е възможно.

Какво е балансирана диета. (Брук Ларк за Unsplash)

Не забравяйте значението на останете хидратирани, така че добрата диета винаги трябва да включва точното количество вода, между 1 и 2 литра на ден. Носете и а активен начин на живот, физическите упражнения ще ви помогнат да останете във форма и здрави.

Най-доброто нещо, ако искате да се храните по-адекватно или дори да отслабнете, е диетолог или лекар, който да ви помогне да поставите основите на балансираната си диета.