културист

Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове

Номинирани за Оскар за най-добра актриса 2019

Със сигурност някога сте се чудили какво ядат културистите, за да стигнат до състезание във върхова форма, въпреки че това, което ви представяме днес, е примерът с това, което най-добрият културист в света яде днес извън състезанието, което е не друг, а Фил Хийт, победител в трофеят IFBB Mister Olympia седем поредни години от 2011 г. насам. То е публикувано на страниците му от списание Flex. Общата сума е малко над 9300 калории и общо осем хранения.

7:00 ч. - ХРАНА 1: 101гр протеин - 38гр въглехидрати - 21гр мазнини - 745 кал.

8 белтъка.

225гр филе.

1/2 чаша овесени ядки.

500 милиграма витамин С.

300 милиграма CoQ10.

500 милиграма рибено масло.

9:00 ч. - ХРАНА 2: 104гр протеин - 80гр въглехидрати - 22гр мазнини - 939 кал.

350гр филе.

1 1/2 чаша бял ориз.

1500 милиграма глюкозамин.

11:30 ч. - ХРАНА 3: 59гр протеин - 82гр въглехидрати - 38гр мазнини - 903 кал.

350гр пуйка (93% постно).

1 чаена лъжичка масло от гроздови семки.

1 чаена лъжичка чили на прах.

1 чаена лъжичка лук на прах.

1 чаена лъжичка магданоз.

350гр варен картоф.

2 супени лъжици кетчуп.

12:40 ч. - ПРЕДВАРИТЕЛНА РАБОТА: 33гр протеин - 32гр въглехидрати - 0гр мазнини - 275 кал.

1-2 чаени лъжички NaNo Hardcore.

1 изстрел на NOX9 Hardcore.

1 чаена лъжичка NOP-47.

13: 00H - ОБУЧЕНИЕ: 0gr протеин - 40gr въглехидрати - 0gr мазнини - 160 кал.

2 супени лъжици енергийна добавка.

14: 30H - ПОСТ-ОБУЧЕНИЕ: 65gr протеин - 86gr въглехидрати - 1gr мазнини - 620 кал.

1 голяма порция суроватъчен протеин.

1 голям изстрел от нитро изолат.

500 милиграма витамин С.

500 милиграма рибено масло.

15:30 ч. - ХРАНА 4: 111гр протеин - 102гр въглехидрати - 12гр мазнини - 990 кал.

350гр обелено и обезкостено пиле.

2 чаени лъжички мед.

350g сладък картоф, варен.

1 супена лъжица канела.

18: 00H - ХРАНА 5: 130gr протеин - 288gr въглехидрати - 78gr мазнини - 2407 кал.

280гр пиле терияки.

1 1/2 чаша бял ориз.

1 литър кокакола нула.

1 руло от Филаделфия.

1 ролка крем от сьомга.

2 порции пържени скариди.

2 парчета суши.

6 парчета сьомга със суши.

20: 00H - ХРАНА 6: 104gr протеин - 80gr въглехидрати - 22gr мазнини - 942 кал.

350гр филе.

1 чаена лъжичка чили сос.

1 1/2 чаши бял ориз.

1500 милиграма глюкозамин.

22:30 ч. - ХРАНА 7: 95гр протеин - 12гр въглехидрати - 23гр мазнини - 617 кал.

350гр тилапия.

1 чаена лъжичка масло от гроздови семки.

Броколи, неограничено количество (две чаши).

500 милиграма витамин С.

500 милиграма рибено масло.

1: 00H - ХРАНА 8: 108gr протеин - 41gr въглехидрати - 22gr мазнини - 796 кал.

280гр филе (95% постно).

Парен зеленчуков микс (две чаши).

Общо: Протеини - 910гр. Въглехидрати - 881гр. Мазнини - 239гр. ОБЩИ КАЛОРИИ - 9394.