Много жени, желаещи да отслабнат, да натрупат сила или да постигнат добре дефинирано тяло, изхвърлят много ефективна алтернатива за постигане на резултати: тренировка с тежести.

вдигането

Малкото образование за тази дисциплина или грешната реклама са някои от причините, поради които митът все още продължава, че ако напълнеете, ще изглеждате „големи“.

Нищо не е по-далеч от истината, съгласни са двама треньори на Croosfit, модалност на упражненията, която използва вдигане на тежести като един от своите стълбове.

„Много е просто: това е лъжа“, казва Хенри Тораньо, личен треньор на Crossfit.

Въпреки изобилната информация за предимствата на режим на носене на тегло, често се случва фразата: „Не искам да ставам твърде мускулеста“ като крилата фраза, когато жените наблюдават оборудването в кутията (каквото е призовани на мястото на упражнения в CroosFit).

Реалността е, че най-важният фактор за изграждане на мускулна маса е производството и използването на тестостерон. Женският организъм не произвежда този хормон в същите количества като мъжкия. Ето защо „просто и просто, той няма генетичния профил, за да постигне естествено мускулен растеж“, обяснява Тораньо.

Трябва също така да се има предвид, че тялото на спортисти като тези, които участват в игрите Croosfit, не са резултат от един час на ден упражнения, а от огромна инвестиция на време и постоянни усилия, в допълнение към диета, която включва калории с висока консумация.

„Всичко е свързано с времето, което отделяте, и нивото, което искате да достигнете“, пояснява Емануел Малдонадо, собственик на Croosfit SJU, като отбелязва, че същото важи за почти всички спортни дисциплини или дори за упражнения с машини във фитнес зали.

Друга все още много упорита представа сред жените е, че за да постигнете определено тяло, трябва да вдигате умерени тежести и да правите много повторения. Обаче се получава обратното.

"Вдигането на умерени тежести в секции (набори) от 8 до 20 повторения, причинява хипертрофия или мускулен растеж. Междувременно вдигането на високи проценти, в серии от 1 до 6 повторения, води до увеличаване на силата, но не и до мускулен растеж ”, посочва Тораньо.

Също така не е вярно, уточнява той, че ако сте с наднормено тегло, трябва да правите много сърдечно-съдови дейности, за да отслабнете, преди да тренирате с тегло. Напротив, подходяща програма за вдигане на тежести, според капацитета на всеки човек, успява да изпепели мазнините и тонизира мускулите.

„В тези случаи сърдечно-съдовата тренировка се използва само като загряване и при намалени предписания за укрепване на съдовото здраве“, подчертава той, подчертавайки, че както при всеки друг спорт, правилното наблюдение е от съществено значение за избягване на наранявания.

Карлола Пиерлуси качи 80 килограма по време на бременността си и стартира Croosfit преди единадесет месеца, за да отслабне и да възвърне физическото си състояние през годините си на спортист. След единадесет месеца той е „по-фин от всякога. Изобщо не съм станал по-голям ".

В допълнение към всичко по-горе, диетата също е част от всяко обучение, което се стреми да бъде наистина ефективно. По този начин жените или мъжете, които „случайно стават големи“, се дължат на излишните калории в диетата си, а не на вдигане на тежести, казва Тораньо.