Делта, кетогенна, хипокалорична, без лектини. Ние съставяме най-добрите осем диети, за да отслабнете, да подобрите здравето си и да се почувствате по-добре

Намираме се в един от най-благоприятните времена, за да се подложим на диета, и то е, че летните ваканции са наблизо за мнозина и това означава, че със сигурност ще има плаж и малко дрехи. Да се ​​чувстваме добре със себе си, достигането на идеалното тегло обикновено е една от целите на мнозина. Има много видове диети, които можем да правим и да избираме според нашите нужди или вкусове. Тук представяме най-добрите осем.

бобови растения

Кетогенната диета е тази, която се стреми да генерира така наречената кетоза: метаболитно състояние, при което тялото, за да функционира, ограничава употребата на глюкоза и започва да зависи в по-голяма степен от кетонните тела и мастните киселини.

Когато правим периодично гладуване (около 16-24 часа) или ядем диета с много ниско съдържание на въглехидрати, тялото не може да изтегли толкова много от глюкозата, която му е необходима, за да изпълнява жизненоважните си функции и трябва да търси енергия от други източници. Това е, когато се появява кетоза, процес, при който черният дроб, който намира гликогеновите си запаси, започва да увеличава производството на мастни киселини и малко след това кетонни тела.

Кетонните тела могат да хранят мозъка (все още ще са необходими около 80%, 20% глюкоза) и те също са способни да осигуряват енергия на тялото. В състояние на кетоза тялото ни започва да използва запасите от мазнини като основен източник на енергия, което го прави един от най-добрите начини за постигане на бърза загуба на мазнини. Разбира се, за да се случи това, винаги трябва да има калориен дефицит.

Тази диета обявява войната срещу храни, които съдържат лектин. Тази диета, създадена от кардиолога Стивън Гъндри, гарантира, че лектините насърчават съхранението на тегло и затова е необходимо да се спре да ги консумира.

Ако искате да изпробвате този метод, трябва да се сбогувате с всякакъв вид зърнени култури, бобови растения (да, сбогом нахут хумус), семена, пасищни растения (патладжани, домати, чушки, картофи) и продукти, получени от мляко.

Ключът ще бъде да се ядат плодове и зеленчуци, които са през сезона, като се дава приоритет на зелените листни зеленчуци, риба, броколи, карфиол или цвекло. Ами храните, които съдържат лектини? Трябва да ги обелите, да премахнете семената им и да ги приготвите при високи температури, за да премахнете съединението.

Диетата DELTA, наричана още дъгата, се състои от 70% алкална и 30% кисела диета.

Тайната е да разделите храната по цвят, но не по цветовете на самата храна, а сякаш е светофар. Така наречените зелени храни и портокали ще бъдат алкални, а червените и лилавите - кисели.

Зелени и портокалови храни. Това биха били тези, които можете да консумирате без проблем, тъй като те са класифицирани като алкални. Тук са всички зеленчуци (с изключение на моркови, картофи и тиква за високия им гликемичен индекс), бобови растения, сурови плодове, яйца, обезмаслени млечни продукти, месо (с изключение на карантии, месо от дивеч и преработено месо като промишлени колбаси и хамбургери).

Червените храни принадлежат към групата на киселите храни и са тези, които трябва да бъдат ограничени, за да се поддържа киселинно-алкалния баланс. Идеалното е да ги консумирате заедно с храните от предишната група, особено със зеленчуци. Червените храни биха били прости въглехидрати като хляб, ориз или тестени изделия, картофи, мазни сирена, варени или задушени плодове, студени разфасовки и плодови сокове.

За да приготвите храната си, избягвайте пърженето и готвенето при високи температури и заложете на приготвени на пара, печени или варени препарати

Диената на Пеган, създадена от американския диетолог Марк Хайман, съчетава палео диетата, базирана на диетата на нашите праисторически предци, при която месото, яйцата, рибата, ядките и семената изобилстват от веганската диета, връщайки се към храни от растителен произход. главни герои на диетата.

При тази диета не се допускат зърнени храни, производни и млечни продукти.

Този стил на хранене се основава на продукти като плодове, зеленчуци, меса, риба, яйца, цветя и семена, всички те във възможно най-естественото състояние: биологично отглеждане, без консерванти и промени и т.н. Тогава забранените храни са млечни продукти, преработени храни, захари, бобови растения, алкохол, сосове.

Палео диетата се основава на консумацията на храни, налични в пещерно време (месо, риба, плодове и зеленчуци) и предполага висок прием на протеини и нисък прием на въглехидрати.

Диетата за зачервяване на мазнините обещава да работи като система за детоксикация, да изгаря мазнините и да ускори метаболизма ви, по такъв начин, че да отслабнете и обема си в „обезпокоени“ области като: талия, ханш и бедра. Gittleman представи идеята за „измиване на мазнините“, основана на теорията, че черният дроб е фурна за изгаряне на мазнини и че правилната комбинация от храни може да увеличи скоростта на нашия метаболизъм и да накара тялото ни да се отърве от липидите по начин, по който по-ефикасно. Но преди това черният дроб и лимфната система трябва да са били прочистени за оптимална функция.

Гладуването или периодичното гладуване се състои от хранителна стратегия, която се стреми да ограничи броя на калориите, като гладува 12-16 часа подред и концентрира консумацията на храна през следващите 8 часа, разделена на 2 или 3 хранения. Това е така нареченият метод LeanGains или диета 16/8.

Диетата DASH се основава главно на намаляване на приема на сол, увеличаване приема на храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или бобови растения и намаляване на консумацията на червено месо, сладкиши или напитки, които съдържат твърде много захари.