Геополитика, изменение на климата, екология, астрофизика, космология, изследване на космоса, планетарна наука, астробиология

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

Не е необходимо да се прибягва до безкрайни „хрускания“, за да се постигнат резултати

Не, 500 хрускания на ден не са добри за перфектно ядро: тази тренировка, да

Часове и часове кардио за отслабване, винаги изпълнявайте едни и същи тренировки, за да уморите мускулите ... Много са митовете, които обграждат света на фитнеса, от упражненията, които работят най-много до тяхното изпълнение. Някои от тях са толкова широко разпространени, че не е изненадващо да видите знаменитост в Instagram, която обяснява достойнствата на определена рутина, без да има мнение на експерт. Да не говорим за множеството фитнес гурута, появили се в тези времена на пандемия, които защитават „магическите упражнения“ на зъбите и ноктите, на които в действителност няма много да се вярва.

Някои от най-гледаните напоследък са тези, свързани с извършването на определен брой повторения на ден от едно и също движение, от клекове до лицеви опори или коремни преси, с резултати, спиращи сърцето. Но, драги читателю, нищо не може да бъде по-далеч от истината. В случай на определена и обезмаслена сърцевина, много работа е скрита както на хранително, така и на спортно ниво. За да потвърдим това, разговаряхме с Фран Мелеро, модел, личен треньор и собственик на фитнес залата Fit & Five. Просто трябва да видите неговия „пакет от шест“, за да проверите дали той знае за какво говори и в този случай е много ясно, че всеки ден да се самоубивате с корема е безполезно.

прибягва

„Това, което виждам най-интересно, когато става въпрос за работа върху ядрото, е разпределението на седмичната работа, тъй като в зависимост от интензивността можете дори да спортувате всеки ден. Разбира се, това, което не можем да направим, е да поставим много умора с хиляди повторения, те не са ефективни. Уверявам ви, че ако правите 500 коремни преси на ден, единственото, което ще постигнете, е да завършите с болки във врата ", казва той.

И така, какво би било ключът към достигане на лятото със завиден „таблет“? Треньорът е ясен за това: „Винаги препоръчвам да се правят статични изометрични упражнения с продължителност 10 или 15 секунди всяка, а в случай на повторения, тези, при които достигането до 10 е трудно. Според мен има четири, които са изключително ефективни: дъската, издърпването на пресата, пръстите на краката и драконовият флаг ".

Изберете по 2 упражнения всеки ден и правете 3 серии

За тези от вас, които искат да приложат тази ефективна работа на практика, ние обясняваме всеки от тях.

-Press pallof: „Той е много ефективен, защото, макар че ще работим цялото ядро, за да стабилизираме движението, ще работим особено със сератус, коса и лумбална област“, ​​посочва Мелеро. За да направите това, трябва да поставите еластична лента върху повърхност - например врата - на височината на торса и след това да я отнесете до гърдите. Автоматично поемате дъх и изпъвате ръцете си напред (под ъгъл от 90 градуса) и задържате силата на лентата между 10 и 30 секунди в зависимост от мощността на лентата.

-Пръсти за прихващане: включва висене на пръчка и повдигане на краката, докато върхът докосне пръта. Начинаещите могат да го направят с колене до гърдите, като постепенно ги извеждат нагоре и повдигат бедрата, докато докарат краката до бара, така че пръстите или горната част от тях да го докоснат.

-Вентрална дъска: известна още като „дъска“, това е просто упражнение, което може да се направи от всеки, с което ще работите в допълнение към коремните мускули, косите и дълбоките мускули. Подпрете се на ръцете или предмишниците си и задръжте в това положение за няколко секунди. „В случая с ютията препоръчвам да го направите за минута и постепенно да увеличавате времето“.

-Драконов флаг: легнете или седнете изправени, държейки хватката над главата. След това вдигнете краката и спуснете гърба, като го държите изправен. Свийте торса си и повдигнете краката си, сякаш правите обратна контракция, като държите тялото си твърдо и избягвате огъване в ханша. След това бавно спуснете краката си с контролирано движение и след това се върнете в изходна позиция.