Обичайно е да се наблюдава как повечето хора, които имат за цел дефиниция или загуба на мазнини, приемат за даденост, че е необходимо да прекарват часове и часове на мотора, на бягащата пътека или елипсовидната. В тази статия ще изясним някои моменти относно необходимостта да се прави кардио, за да се определи.

прави

Калоричен дефицит

За да губите мазнини или да дефинирате, задължителното изискване е да създадете a калориен дефицит за продължителен период от време. Калориен дефицит възниква, когато балансът между калориите, които консумираме, и тези, които изразходваме, е отрицателен.

Въз основа на тази идея имаме две възможности да създадем калориен дефицит:

  • Увеличете разходите.
  • Намалете консумацията.

Кардиото е чудесна помощ за увеличаване на калорийните разходи, което ще ни позволи да имаме необходимия калориен дефицит. Можем обаче да намалим и консумацията на калории, за да създадем дефицит, без да се налага да правим кардио.

Ако ни трябват 2300kcal, за да поддържаме теглото, можем да го предложим по следния начин, като приемем, че искаме да създадем дефицит от 300kcal:

  • Консумирайте 2000kcal дневно.
  • Консумирайте 2300kcal дневно и в замяна харчете допълнителни 300, правейки кардио.

И в двата случая резултатът би бил същият, тъй като дефицитът ще бъде 300 kcal.

Плюсове за правене на кардио

Яж повече.

В ерата на загуба на мазнини обикновено имаме малко калории. Чрез въвеждане на кардио ще имаме по-висок марж на калории както е обяснено по-горе. Наличието на по-голям запас от калории ще ни позволи да задоволим по-лесно нуждите от фибри и микроелементи.

Може да помогне за възстановяване

Кардио с ниска интензивност в умерено количество може да помогне за възстановяване от сесията с тежести. Този тип кардио помага за намаляване на болката и болезнеността, като увеличава притока на кръв в областта, като по този начин транспортира по-бързо натрупаните в тъканите отпадъчни продукти.

Оптимизиране на калориите

Знаем, че приетите калории не се използват напълно за целта ни (губим мазнини или трупаме мускули). Когато сме в период на мускулно натрупване, голяма част от тези калории се използват за натрупване на мазнини. В период на загуба на мазнини мускулите се губят поради дефицит, умора и т.н.

Добавянето на кардио за дефиниране може да подобри това до известна степен. състав на тялото.

С правилен прием на протеин, работа с тежести и съответно сърдечно-съдово упражнение, бихте могли да благоприятствате загубата на мазнини с възможно най-високото поддържане на мускулите.

Минуси от правенето на кардио

Може да наруши възстановяването на мускулите

На свой ред, сърдечно-съдови упражнения на висока интензивност или голямо количество кардио с ниска интензивност мога влошават възстановяването на мускулите.

Тренировките с тежести, които правим, ще причиняват умора и стрес на тъканите (стави, мускули, връзки ...), така че увеличете това умора прекомерните съдови или високоинтензивни упражнения няма да са от полза.

Апетит

Друг акцент ще бъде увеличаването на апетит че кардиото ще ни причини. Апетитът може да благоприятства, че ядем храни, които не бива и е по-трудно да компенсираме този дефицит.

Според проучвания, публикувани през 2007 г., изглежда, че сърдечно-съдовите упражнения с ниска интензивност предизвикват по-голям апетит от упражненията с висока интензивност.

Завършеност.

The кардио не е необходимо, за да губят мазнини. Ето защо, ако поради определени ситуации не можете да го направите, не бъдете претоварени.

От друга страна, по отношение на ефективността ще бъде най-добре да се възползваме от него, тъй като може да бъде чудесен съюзник в процеса.

По време на дълъг период на загуба на мазнини ще настъпят стагнации за отслабване, което ни принуждава да продължим да намаляваме приема на калории. В този момент кардиото ще бъде много полезно.