Медицинска дирекция "Неолайф"

Упражненията са един от най-важните фактори за здравето. Дори страдащи от различни патологии, които причиняват болка - като болки в кръста, остеоартрит, множествена склероза или остеопороза където мобилността е ограничена - упражненията може да са най-доброто оръжие, тъй като бездействието и мускулната слабост причиняват повече болка.

Йога е дейност с ниско въздействие, която може да бъде конкретно планирана въз основа на индивидуалните нужди. Няколко научни изследвания допринасят ползи за здравето поради практиката на йога, като например:

  • Подобрена имунна функция
  • Намален риск от мигрена
  • Подобрява сексуалното представяне и удовлетворението и при двата пола
  • Подобрено качество на съня
  • Намаляване на безпокойството при хранене

йога

Йога подобрява сърдечно-съдовото здраве

Изследване, публикувано в The Journall на Американския колеж по кардиология (1), записва как след 3 месеца йога, средният пулс в покой на участниците е намалял от 67 на 61 удара в минута, в допълнение към препратките по-малко тревожност и депресия. Друго проучване (2) изследва ефектите на Hatha Yoga върху кръвното налягане при деца с хипертония. В продължение на 3 месеца едната група се занимаваше с йога, а другата вземаше уроци по музика. В края на 3 месеца тези, които практикуват йога, са имали по-ниско кръвно налягане в покой.

Как йога влияе на метаболизма на мазнините и отслабването?

Изследване, публикувано през 2012 г. (3), показва, че йога има значително влияние върху лептин, хормон, който играе ключова роля в регулирането на енергийния прием и разход. Според авторите специалистите по йога имат 36% по-високи нива на лептин в сравнение с начинаещите. Йога помага за подобряване на чувствителността към лептин и инсулин, намаляване на тяхната устойчивост, което е свързано с наднормено тегло и заболявания като затлъстяване или диабет.

Друго скорошно проучване (4) разкрива способността на тибетските монаси да генерират висока телесна топлина чрез практиката на Йога Тумо, стимулирайки метаболизма на кафявите мазнини, способни да изгарят енергия, вместо да я съхраняват. Проучване от 2012 г. (5) потвърждава, че кафявата мазнина може да се активира чрез излагане на ниски температури. Това е логиката зад стратегиите за отслабване с криотерапия.

Въздействие на йога върху психичното здраве

Мета-анализ на повече от сто проучвания (6) показва ползите от йога за психичното здраве, като нейната практика има положителен ефект при депресия, нарушения на съня или шизофрения. Някои от тези проучвания предполагат, че йога може да има същия ефект като антидепресантите и психотерапията, като действа върху невротрансмитери и секреция на серотонин. Също така други изследвания показват как може да намали тревожността и агресията.

От Neolife Препоръчваме да практикувате физическа активност възможно най-пълноценно, вариращи от интензивна сила или сърдечно-съдови тренировки до други практики като йога и нейните различни модалности.

Препратки

(1) Ефект на йога върху тежестта на аритмия, тревожност, депресия и качество на живот при пароксизмално предсърдно мъждене: йога, която изследва сърцето ми. Вестник на Американския колеж по кардиология. 2013 .1177-1182.

(2) Ефекти на Hatha йога върху удоволствието от кръвта, функцията на слюнката а/амилаза и кортизол сред младите хора с нормална и хипертонична болест. Списание за алтернативна и комплементарна медицина. 2014 г. 20 април [4] 241-50.

(3) Адинопектин, лептин и йога практика. Физиология и поведение. 2012 г., декември 107 [5] 809-813

(4) Хемодинамични наблюдения на практикуващи тумо йога в хималайска среда. Списание за алтернативна и комплементарна медицина. 2014 г. 20 април [4] 295-5

(5) Да, дори човешката кафява мазнина гори. Вестник за клинично изследване. 2012 февруари, 1, 122 [2]