ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ * Трябва да се стопли и разтягане преди и след спортна активност, за предотвратяване на наранявания. * Контролирайте температурата и влажност на околната среда. Например, при температура 32 ° C и относителна влажност 80%, тялото не изпарява водата чрез пот и следователно няма топлинни загуби. При тези условия упражненията трябва да се избягват. * Проверете вятър: вятърът увеличава въздушния поток над кожата и улеснява загубата на топлина. * Наблюдавайте Слънце. По две причини: слънчевата радиация повишава телесната температура, както директно, така и отразена през вода и пясък. И тъй като без подходяща защита съществува риск от изгаряния и дори рак на кожата.
* Износване подходящо облекло: за да се насърчи загубата на телесна топлина, най-добре е да се използва минималната възможна и използваната да е направена от естествени влакна, да е рохкава, светли цветове, по-добре бяла, тъй като отразяват целия слънчев спектър. И ако не сте във водата, препоръчително е да носите слънчеви очила и шапка.

мерки

ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО * Пия вода редовно, за да се избегне дехидратация. Препоръчва се да се пият по 250 мл преди спортни тренировки и по 250 мл на всеки 30 минути активност, за да се предотврати жаждата на спортиста, недвусмислен признак на първоначална дехидратация.