здравословно

Протеиновата диета ви гарантира бързо и трайно отслабване. Много известни личности се доверяват на протеиновата диета.

Много жени са свалили излишните килограми след бременността за много кратко време и са си възвърнали мечтаната фигура за рекордно кратко време.

Също така за качване на мускулна маса, Протеиновата диета е идеалният начин за изгаряне на излишните мазнини и изграждане на мускули. Хранителен план ви помага да следите целта си и да спазвате темпото.

Защо протеиновата диета е толкова популярна?

С протеиновата диета отслабването настъпва много бързо и лесно.

Така че вместо въглехидрати и мазнини: протеини, протеини и повече протеини.

Той също така има следните предимства:

Предимства на по-високия прием на протеини:

  • Той е лесен за изпълнение
  • Може лесно да се интегрира в ежедневието
  • Не гладувайте
  • Получавате незабавни резултати
  • Няма нужда да броите калории
  • Намалява се рискът от отскок ефект
  • Повишеното метаболитно активиране се случва за по-дълъг период
  • Калориите изгарят по-бързо
  • Предпазва от загуба на мускулна маса в случай на отрицателен енергиен баланс
  • Мазнините в тялото изгарят по-бързо

Тъй като протеините те се пълнят по-дълго и имат по-малко калории отколкото въглехидратите, не се чувствате гладни въпреки настъпилия калориен дефицит.

Благодаря на по-бавна асимилация на протеини в организма, метаболизмът остава активен за по-дълго и по време на храносмилането се изгарят повече калории.

Така килограмите падат бързо с намален прием на калории. Допълнителен план за обучение допълнително засилва ефекта.

В случай на намален прием на калории, тялото задоволява своите енергийни нужди, като намалява собственото си телесно вещество и използва мускулните клетки като източник на енергия.

С по-висок прием на протеини загубата на мускулна маса се противодейства.

Също така, вероятността за a ефект отскок според диетолозите е по-ниска, отколкото при другите диети.

Вегетарианците или веганите могат да провеждат протеинова диета благодарение на растителните протеини.

Протеинова диета: как работи?

Основният компонент на протеиновата диета са протеиновите храни.

Консумират се яйца, постно месо, риба, зеленчуци и млечни продукти като кисело мляко и сирене с намалено съдържание на мазнини. Също така протеиновите шейкове могат да бъдат полезен компонент в протеиновата диета.

Както при всички диети, така и при протеиновата диета има списък със „забранени храни“.

В тази група са храните, богати на въглехидрати като тестени изделия, ориз и картофи, но също така и хляб.

Поради високото си съдържание на фруктоза, плодове трябва да се яде само в малки количества, като цели храни.

Мазнините, в зависимост от вида, могат да повишат холестерола и следователно трябва да се консумират само в малки дози.

В този смисъл трябва да се внимава особено колбаси, тъй като въпреки че съдържат много протеини, те също са склонни да имат големи количества нездравословни мазнини.

Полиненаситените мазнини са особено здравословни (напр. ядки), както и омега 3 мастни киселини (присъстващи например в ленени семена или сьомга).

Вместо, Транс мазнини, открити в пържени храни и предварително приготвени продукти, трябва да се избягват на всяка цена.

Обобщение на разрешени и забранени храни на протеинова диета

Разрешени храни Намалена консумация Не се препоръчва консумация
Риба Пълнозърнести храни Сладка
Чисто месо Ядки Мазно месо
Яйца (по възможност без жълтък) Плодове с ниска фруктоза Изделия от бяло брашно, като тестени изделия, бял хляб и др.
Обезмаслени млечни продукти, като кисело мляко, обезмаслено сирене кварк и др. Дебело сирене, сметана
Зеленчуци, салати Богати на въглехидрати храни, като ориз и картофи
Протеин на прах Плодове с висока фруктоза

В протеиновата диета можете и трябва яжте сито.

Това предотвратява до голяма степен атаките на глад.

Освен това трябва пауза между храненията до три часа, тъй като при протеиновата диета метаболизмът трябва да се поддържа непрекъснато.

Друг аргумент в полза: храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини съдържат много по-малко калории от тези, богати на въглехидрати.

Също така, диета, богата на протеини засища за по-дълго, така че автоматично ядете по-малко.

Протеиновите шейкове като помощно средство и добавка

Протеиновите шейкове са много ефективни диетични продукти на протеинова диета.

Те осигуряват на тялото необходимите протеини и обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Протеиновите шейкове опростяват протеиновата диета, тъй като дори яйцето в омлета за закуска трябва да се консумира без жълтък, богат на мазнини.

Ако храненето се допълва с протеинов шейк, в идеалния случай това трябва да е вечеря.

Това е така, защото тялото асимилира използваеми протеини, като казеин, особено добре през нощта.

Чувството на глад при събуждане на следващата сутрин е по-малко ако през нощта правим без въглехидрати.

Логично, шейкът трябва да бъде с добро качество, без генно инженерство или остатъци от антибиотици и хормони.

За повече информация посетете нашата секция за сравнение на протеиновия шейк.

Протеиновите шейкове, предназначени за отслабване, обикновено съдържат:

  • Висококачествени суровини
  • Оптимална комбинация от бързо и бавно абсорбиращи протеини
  • Основни витамини и минерали
  • Допълнителни вещества за стимулиране на изгарянето на мазнини
Открийте нашия суроватъчен протеин

Пример за дневен план с протеинова диета

Закуска

Омлет без жълтък (жълтъкът е твърде богат на мазнини и въглехидрати) или протеинов шейк.

Храна

Постно месо или риба, гарнирани със зеленчуци, приготвени внимателно (на пара най-добре) или сурови. За десерт можете да си вземете домашно ягодово кисело мляко.

Вечеря

Риба или месо и зеленчуци. Що се отнася до комбинацията, възможностите са безкрайни. Плюс: протеинов шейк.

Съвети и шаблони за план за протеинова диета

Когато правите протеинова диета, не е задължително да спортувате, но всички диети дават по-добри резултати, ако общият енергиен разход се увеличи.

Упражнявайки се и набирайки мускулна маса, вие не само отслабвате по-бързо, но и тонизирате цялото си тяло.