Когато говорим за измамно ястие, имаме предвид изневеряване на диетата ни и извличане на неочаквани ползи. Всъщност, когато става въпрос за отслабване, тези, които знаят как да управлявате измамата си те обикновено постигат целите си. Това е така, защото при правилните параметри е доказано, че седмично "мамящо хранене" увеличава метаболизма ни и частично елиминира чувството на безпокойство от ограничаването на калориите. Което се превежда, с други думи, че можем да отслабнем повече и по-бързо.

В тази статия ще ви дам поредица от ефективни трикове, за да увеличите максимално положителните ефекти от нашите измамни ястия. Ще отслабнем и ще запазим по-дълго спазването на диетата. Така че обърнете внимание.

Планирайте измамно ястие през седмицата, за да го използвате най-добре

мамят

Наличието на стратегия е ключова част от измамата. Планирайте кога и какво да ядете. Повечето експерти се съгласяват, че веднъж седмично пропускането на диетата е добре. Добра идея е да подредите тази мамяща храна през уикенд или социален повод. Планирайки вашата мамяща храна, ние знаем какво ще ядем и можем да намалим няколко допълнителни калории по-рано през деня. Например, тренировката преди или след силата ще помогне да се използва по-добре тази допълнителна добавена калория.

Повишава нивата на лептин

Един от начините за измама на храна може да засили метаболизма е чрез повишаване на нивата на лептин. Това е хормонът "против глада", отговорен за изпращането на съобщения за ситост до тялото. Когато тялото ни открие калориен дефицит, нивата на лептин намаляват, което кара метаболизма да се забави и да спести повече енергия. Приготвянето на висококалорично ястие ще подмами тялото ни да мисли, че храната е изобилна и че е добре да изгаряме мастните резерви.

В контекста на строга диета, мамят ястия могат да ни помогнат да отслабнем, като временно увеличаваме лептина. Но ако сме били разпуснати по отношение на нашия хранителен план, аргументът за лептина е спорен въпрос. С други думи, трябва да бъдем строги, за да си позволим да се подхлъзнем.

Не гладувайте в деня, в който отидете да приготвите мамят

Някои хора приготвят измамно ястие, произвеждайки наистина зверски калорични разходи през деня, за да компенсират калориите, които ще консумират. Въпреки че създаването на калорична възглавница може да бъде интелигентна стратегия за измама на ястия, свръхкомпенсацията за пиршество чрез спестяване на калории дни предварително е почти винаги контрапродуктивна. По-вероятно е да преядем, ако дойдем на масата много гладни.

Яжте умерено по време на мамят хранене

Важно е да се прави разлика между измамно брашно и цял ден измамно брашно. И последното нещо, полудяване през уикенда, защото сте били на върха на диетата си през седмицата ... това никога не е добра идея. Солидната диета и тренировъчна програма ще ни помогнат да свалим 1-1,5 килограма на седмица, дефицит от приблизително 3 500 до 7 000 калории.

Помислете, че средното хранене в ресторанта обслужва до 1200 калории и е лесно да се види как измамата с твърде голямо или твърде често може да отмени усилията ни да отслабнем за броени часове. Ако наистина искаме да отслабнем, трябва да се ограничим до едно измамно хранене седмично. Нека да изберем дата, време за хранене и място добре.

Нека да коригираме макросите през деня на измамата

Въпреки че може да противоречи на точка 3, това не е така. В този момент, това, което искам да ви кажа е, че ако, когато ще приготвим мамящо ястие, за което знаем, че ще е богато на въглехидрати, можем да се опитаме да консумираме малко през деня. Ако знаем, че ще злоупотребяваме с тестени изделия, можем да ядем по-високо протеинови ястия през останалата част от деня.

Тренирайте усилено за по-голяма калорична оптимизация

Въпреки че съм обхващал този въпрос частично и преди, друг трик за минимизиране на мастните печалби от нашето измамно хранене е да изчерпим запасите си от гликоген. Захарта се изгаря за енергия. Защо работи? Тялото няма да съхранява въглехидрати като телесна мазнина, докато запасите ни от гликоген не се запълнят, така че колкото по-празен е резервоарът ни, толкова повече място имаме.

Как можем да го направим? тренировка непосредствено преди измамата (в идеалния случай преди да ядете нещо този ден). Тренировките със стил с висока интензивност са най-добри. Дори 20 минути могат да вземат своето. Искате ли допълнителен тласък? Изпийте чаша черно кафе преди нашата сесия интензивно кардио. Това допълнително ще повиши метаболизма ни, когато се приема като добавка преди тренировка.

Нека изберем собствената си поръчка

Лесно е да бъдете смазани от гастрономически изкушения. Проучванията показват, че когато хората се представят с множество възможности за хранене, те ядат повече. Нека се опитаме психически да ограничим избора на храна, който ни е разрешен преди нашето измамно хранене.

По този начин можем да се съсредоточим върху възможностите, които най-много искаме да ядем. Нека да изберем ресторант с меню на шведска маса и, ако е възможно, да разгледаме възможностите предварително. Ще трябва да отидем до нашия ресторант с предварително план. Получете добра представа какво да поръчате, преди сервитьорът да пристигне на вашата маса. Ще се придържаме към онова, което знаем, че ще ни хареса повече и ще пропуснем останалото.