Миналата седмица, чрез Escuela de Padres de Libertia, имахме удоволствието да говорим за трудностите със съня и храненето при най-малките на родителите и възпитателите на училището за малки деца Osobuco. В предишна публикация вече обсъдихме някои от насоките, които могат да насърчат добрите навици на съня при по-малките деца. В тази статия предлагаме да споделим някои от по-полезни стратегии за подпомагане на родителите в задачата да хранят децата си.

децата

Цел: изграждане на добри навици

Преди да влезем изцяло в стратегиите, които ще ни помогнат да управляваме храненето с нашите най-малки, е необходимо да се спрем и да размислим каква трябва да бъде нашата цел. На пръв поглед изглежда очевидно: оставете го да яде! Храна, именно защото тя е един от основните стълбове на нашето съществуване и развитие, майките и бащите са много загрижени и тази мъка е в основата на много от трудностите които възникват при храненето на нашите деца, така че не е маловажен въпрос.

За да поставим тази загриженост в подходящия контекст, трябва да сме наясно, че за щастие недохранването на децата не е често срещан проблем в развитите страни като нашата, с малки изключения, свързани с болести (които педиатърът ще бъде този, който ще идентифицира) или ситуации на крайна бедност, очевидни за тези, които ги страдат.

Източник: „Нов (и добър) начин за преосмисляне на хранителна пирамида“. Хуан Ревенга

Вместо това, това, което се превръща във все по-сериозен проблем в нашия контекст, е недохранване на деца. Какво разбираме под недохранване? Основно до два проблема: 1) прекомерен калориен прием, който води до детско наднормено тегло и затлъстяване (и това продължава често в живота на възрастните), с всички здравословни проблеми, които това води, и 2) ядене на нездравословни продукти (напр. консумация на преработени продукти, добавени захари и др., които заместват приема на други здравословни храни, съдържащи хранителните вещества, от които детето се нуждае).

Като се вземе това предвид, изглежда ясно, че основната ни грижа, с редки изключения, не трябва да бъде, че детето ни яде малко, а да гарантираме, че се храни здравословно. Освен това нашата цел е не само вие да бъдете здрави днес, но ние също носим отговорност за това придобийте серия от навици, които ви помагат да придобиете автономност в диетата си така че като тийнейджър и възрастен можете да продължите да правите добри избори, да поддържате добро здраве и да имате здравословна връзка с храната и тялото ви.

Накратко, няма голяма полза да се притесняваме какво яде синът ми днес, ако аз не съм полагане на добра основа за вашето физическо и психологическо здраве в бъдеще. След като тази цел бъде изяснена, можем да продължим да предлагаме някои действия, които ще ни помогнат да я постигнем.

Как мога да помогна на детето си да се храни добре?

1. Научете го да уважава сигналите на тялото си

Първият ключ, който понякога ни непознава, тъй като ние като възрастни първи го забравяме, е да позволим на детето си да обърне внимание на сигнали за ситост и глад, изпратени от тялото ви. Често ни е трудно да им се доверим, тъй като като възрастни мислим, че знаем колко е необходимо детето ни да яде по всяко време и когато видим, че то се отклонява от това очакване, възниква конфликт и започваме да се опитваме да контролираме какво яде.

въпреки това, ние възрастните не сме добри в оценката на хранителните нужди на детето си по всяко време, тъй като не осъзнаваме, че те са много по-малки от нас, че растат неравномерно (помислете за "ушите") и че видовете храни, които им предлагаме, се променят с течение на времето. За всичко това трябва да сме наясно, че много пъти детето ни ще трябва да яде повече или по-малко количество, отколкото сме планирали или сме си представяли, и това е напълно нормално.

Позволяването му да поръчва повече храна, ако е гладен, или да спре да яде, когато е сит, ще му помогне да се регулира по-добре и да избегне много конфликти у дома. И преди всичко ще ви помогне имат вътрешен механизъм за регулиране на храната, който ще бъде много полезен през целия ви живот.

2. Предлагайте здравословни храни

Очевидно горното ръководство изисква уточнение: храната, която ви предоставяме, трябва да бъде здравословна и подходяща за тях. Или по-скоро, трябва да ограничим техния достъп до нездравословни продукти. Някои продукти са специално проектирани от хранителната промишленост, за да „излъжат” тялото ни (например много сладки или много солени продукти) и при тези условия сигналите за глад и ситост на тялото ни няма да функционират нормално. Поради тази причина, ние сме отговорни за това, че храната пред нашето дете е адекватна и питателна.

Това може да изглежда очевидно, но на практика не е лесно, тъй като една бърза разходка из всеки супермаркет ще покаже всякакви рекламни претенции за закупуване на привлекателни, практични и много атрактивни, но не здравословни храни, така че правилният избор може да бъде предизвикателство, особено когато говорим за деца, тъй като детските продукти обикновено имат всякакви цветове, герои или игри, които ги правят много интересни за тях и за нас като родители може да ни е трудно да кажем не в тези ситуации. Ако обаче последователно купуваме само това, което смятаме за подходящо и казвайки не на исканията на нашите деца да купуват не препоръчани продукти Това ще се превърне в навик и синът ни ще го приеме с пълна норма и без разочарование.

3. Бъдете модел на здравословно хранене

Един от основните начини, по които децата (и възрастните) се учат, е чрез наблюдение на модели и най-вече чрез родителско наблюдение, те са вашата основна отправна точка. Поради тази причина може да бъде много трудно да установим добри хранителни навици у децата си, ако в същото време те ни наблюдават да се храним лошо.

Ако искате да сте сигурни, че детето ви се храни добре, първото нещо, което трябва да направите, е да подобрите собствената си диета. Дайте пример за ядене на здравословни храни като нормално и обичайно, показва самоконтрол при консумация на по-малко здравословни продукти и се опитва да има само онези храни вкъщи, които трябва да консумирате, тъй като ако имаме други видове неподходящи продукти у дома, ще ги възприемем като нещо нормално, вместо като изключение, че трябва бъде и ще ни бъде по-трудно да се противопоставим на изкушението да прибягваме до тях по всяко време.

Също така важно като се грижим за начина, по който се отнасяме към храната и тялото си и тялото на други хора. Ако детето ни забележи, че често говорим за тегло, калории, диети, дебел или слаб и т.н., то ще е по-вероятно да се тревожи прекомерно по тази тема. Ако говорим нормално за храна, не свързваме естетиката с теглото и показваме разумна, но не обсебваща загриженост за нашето здраве и това на нашето семейство, ще предадем по-подходящо послание на нашите деца.

4. Избягвайте сравненията

Имаме силна тенденция да сравняваме с други хора, особено когато говорим за деца. Автоматично за нас е да проверяваме дали той се е научил да говори, да ходи, да брои ... повече или по-бързо от другите деца. Освен това днес има голямо количество информация, която може да ни смаже и обърка, давайки ни усещането, че детето ни задължително трябва да се развива по точен и предварително установен модел, когато в действителност има много вариабилност и нормално е различните деца да се развиват с различни темпове. Това, което се случва във всички области, се случва и с храната и теглото и може да ни накара да се опитаме да храним сина си според това, което е ял по-големият му брат или дъщерята на моя съсед, вместо според това, което той има нужда.

Обърнете повече внимание на това, което детето ви показва, че се нуждае, като се съобразявате с неговите сигнали, че е гладно или сито, и не се притеснявайте дали се развива като другите деца, защото неговите нужди са уникални, тъй като вашето дете е уникално. Не обсебвайте персентили, тъй като те са само вторична информация, предназначена за педиатър, който е този, който трябва да ги оцени.

Ние настояваме категорично избягвайте да правите сравнения на глас пред детето. Нито ги използвате като „изнудване“, за да ядете повече или по-добре. Също така избягвайте да сравнявате тялото си с други момчета и момичета или да го описвате като „пълничък“, „стик“ и т.н. Това няма да му помогне да се подобри, но ще генерирате ненужен натиск и вероятно ще попречите на самочувствието му.

5. Дайте му време за ядене

Това вече го знаем децата правят нещата по-бавно от възрастните. Те също са склонни да бъдат по-разсеяни, да правят грешки, да се замърсяват или „да бъркат“. И това е нормално, защото те са деца. Понякога обаче търпението (или планирането) ни проваля и ние очакваме те да се държат като възрастни. Планираме тесни времена за хранене, изчакваме до последния момент да ги събудим и тогава стресът идва, когато видим, че не пристигаме навреме за училище, че се замърсява или че е разсеян. Най-лошото е, че решението, което обикновено намираме, е да се погрижим за себе си или да му „улесним нещата“: даваме му храната (защото отнема по-малко време), даваме му продукти, с които той се замърсява по-малко (независимо дали са най-добрите за него), ние ограничаваме движенията им ...

Нека детето ви да бъде дете. При организиране на ежедневието, вземете предвид времето, което ще му е необходимо да ядеш или да изпълняваш някаква задача и да се адаптираш към нея, дори това да означава, че ти дава по-малко време да правиш други неща. Нека той бъде този, който ще се научи да сложи храната в устата си с ръце или с приборите, в зависимост от възрастта си, въпреки че това означава, че отнема повече време и че той може да се изцапа и да трябва да почисти или да се преоблече отново, тъй като само по този начин научете и ще получи автономия. Позволете му да изследва храната с всичките си сетива, тъй като това ще събуди любопитството му и желанието му да експериментира с нови вкусове и текстури. Всичко това ще допринесе за превръщането на храната в по-спокойна и спокойна обстановка, вместо в стресов момент, в който всички тичаме наоколо и се ядосваме, когато нещо се обърка.

6. Направете храната приятна

Въпреки че в това забързано общество е все по-трудно да се намерят времена всички да седнат да се хранят заедно, това все още е много здравословен навик за цялото семейство и особено за най-малките. Превръщането на храненията в момент на среща между членовете на семейството ще помогне на децата ви да гледат как се храните и да се учат от вас като модели за подражание. Също така ще ви позволи да говорите с тях редовно, нещо все по-важно, докато растат. Възползвайте се максимално от това време, опитвайки се да го направите приятен момент без дискусии или конфронтации, но спокойно време за споделяне и удоволствие да бъдете заедно. По този начин, детето ви ще свързва храната с нещо положително и приятно.

7. Не използвайте храната като награда или наказание

Твърде често се обръщаме към храната като инструмент за награждаване или наказване на поведението на нашите деца. По-конкретно, ние използваме много богати, но често нездравословни продукти (например кифлички), за да награждаваме, а други здравословни, но по-малко богати храни (например зеленчуци), за да наказваме. С това ги учим да свързват определени храни, които вече са по-привлекателни, отколкото би било желателно, с положителни емоции (нашето одобрение или радост например) и обратно (яденето на зеленчуци е свързано с неприятно събитие).

Това възпрепятства процеса на научаване да се храним здравословно и да отговаряме на хранителните нужди на нашето тяло и поставя основите на така нареченото „емоционално хранене“, т.е., използване на храната като неподходяща стратегия за регулиране на нашите емоции: ако съм имал лош ден или съм в лошо настроение, ще ям нещо сладко (по този начин няма да науча други по-добри стратегии за управление на лошото си настроение и това ще увеличи склонността ми към наднормено тегло и лошо здраве).

Има много начини да покажем на децата си, че сме доволни от техните постижения, така че е по-добре да не прибягваме до храна за него и нормализираме тяхната роля в рамките на нашите ежедневни процедури. И разбира се, никога не използвайте здравословни храни като наказание.

И преди всичко, не го насилвайте да яде

Следвайки горните препоръки, ще помогнете на детето си да се радва на здравословно хранене и да се научите да се регулира чрез сигналите, които тялото му му изпраща. Какво още, ще го предпазите от развитие на проблеми по-късно свързани с диетата и телесния образ.

Ще видите, че не е необходимо да насилвате детето си да яде това, от което се нуждае. Те могат да ядат по-малко, отколкото сте очаквали, или не винаги могат да направят избора, който бихте искали или да адаптирате към времето си, но трябва да имаме предвид, че те са деца и растат и се учат.

Принуждаването или натискането на детето ви да се храни (или като го принуждава директно, наказва го, изнудва го, заблуждава ...) какво ще направи е пречат на естествените ви механизми за глад и засищане. Ще създадем конфликти в семейството, ще отделим време за ядене на нещо неприятно и вероятно ще преподаваме „Имайте мания“ за определени храни, може би най-здравословното. Поради тези и други причини не е успешен механизъм за обучение на децата ни, но може да има обратен ефект.

Всяко дете и всяко семейство са свят и ние го знаем не винаги е лесно да се следват тези препоръки или че те може да са недостатъчни, за да предоставят решения на вашите трудности. Ето защо, ако желаете, можете да се консултирате с нашите професионалисти, за да можем да ви посъветваме за най-добрия начин за решаване на затрудненията ви или за насърчаване на здравословна диета във вашето семейство.