Задържането на течности обикновено е временно и може да бъде коригирано с добър начин на живот и хранителни навици, въпреки че понякога може да бъде симптом на съдово заболяване

задържаме

Човешкото същество се състои главно от Вода, като 55-60% от телесния състав при здрави възрастни. Какво се случва, когато тази вода се задържа повече от нормалното, появява се подуване в корема, краката, китките, клепачите и глезените, увеличавайки теглото ни по необясним начин? Тогава, когато се говори в разговорен начин, ние задържаме течности, което се нарича «оток», Много характерно, когато натискаме с пръст и отпечатъкът остава маркиран за няколко секунди върху кожата на областта, където задържаме повече вода.

Това се случва, защото водата се увеличава в извънклетъчното или интерстициалното пространство, което е това, което заобикаля всичките ни клетки. Е много чести през лятото когато температурата се повиши внезапно и е по-често при жените. По-голямата част от времето е временно и коригиращо се с добър начин на живот и хранителни навици, но в други случаи може да бъде симптом на съдово заболяване.

7 съвета за избягване на задържане на течности

1. Изпълнете диуретична диета с ниско съдържание на натрий. Не бихме могли да живеем без него, щяхме да се дехидратираме, но трябва да се контролира, защото в излишък причинява оток (локви в извънклетъчната тъкан) и увеличава обема на течността в тялото. Необходимо е да се вземат предвид не само Сол че добавяме към ястията, но също и към солените продукти като колбаси, сосове, осолени меса, консерви и предварително приготвена храна.

две. Спазвайте разнообразна и балансирана диета, богата на храни, богати на калий (което помага за регулиране на водния баланс) и ниско съдържание на натрий като плодове, зеленчуци, бобови растения, грудки и ядки. Добър пример са тиквички, картофи, бадеми и банани. .

3. Правилната хидратация е от съществено значение, нито твърде много, нито твърде малко, около 2 литра вода на ден средно плюс 1 чаша вода на всеки 20 минути умерено упражнение може да са достатъчни, въпреки че това изискване може да варира индивидуално. и условията на околната температура и влажност.

Има фалшиво убеждение, че когато има задържане на течности е по-добре да не се пие вода, когато е обратното, тъй като помага за балансиране на водния баланс и пренастройка на йоните, елиминиране на токсините и пречистване на тялото.

4. Преместете всичко, което можете: ходете, плувайте, карайте колело и правете активни почивки: седенето по цял ден и седенето е основната причина за оток. Разходката от 40 минути на ден с добро темпо не само помага за освобождаване от стреса и увеличаване на калорийните разходи, но също така насърчава връщането на вените и коригира излишното задържане на вода в краката.

5. Избягвайте на всяка цена диета с високо съдържание на бързо усвояващи се въглехидрати: трапезна захар, сладолед, богат на захари, сладки безалкохолни напитки, индустриални сладкиши, сладки десерти и сладкиши спомагат за увеличаване на задържането, тъй като глюкозата е осмотичен диуретик, влошаващ проблема, ако се консумира в излишък.

6. Консумация на алкохол може да влоши проблема, причинявайки дехидратация, повишена извънклетъчна вода и следователно оток.

7. Съюзници в храната. В случай на съдови проблеми, които причиняват задържане, особено в долната част на тялото, има лекарства с противовъзпалителен, диуретичен и антиоксидантен потенциал като конски кестен, готу кола, ортосифон, маслиново дърво, хвощ или витамин С, който благоприятства здравето на стена от Кръвни вези. Консултирайте се с професионалист, преди да ги вземете.

Консумирайте източване на инфузии за да се избегне задържане на съдове като тези: Agua de Jamaica (инфузия на цветя от хибискус) с джинджифил и лимон, ананас и канела гранит или диня, ягоди и ментово смути.

Теми

Най-четените
  1. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  2. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  3. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  4. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  5. Отслабнете: навици, които помагат да ускорите метаболизма си
  6. Рецептата за здравословното roscón de Reyes
  7. Осем лесни рецепти с тиквички, най-нискокалоричният зеленчук
  8. ABC Premium Здравословни, домашни и лесни рецепти за горещ шоколад
  9. Настойката от джинджифил, за да ви предпази от коледни излишъци
  10. Плодове в салата, като гарнитура и в десерт за намаляване на подуването
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре