Попадането на диета или посещението на фитнес са едни от най-често срещаните желания на всяко начало на годината. Казваме ви някои трикове, за да ги изпълните.

Напоследък успяхме да видим някои известни или известни, на които са коледните партита оставяйки няколко излишни килограма. Какъв по-добър начин да се сбогуваме с 2019 и започнете 2020 г. със здрави резолюции. Това определено може да бъде нашата година! Почти всички хора обмислят отслабване, започване на спорт, отказ от пушене. Нека ви дадем няколко идеи от Heart Healthy, за да помогнете на вашето благосъстояние да се увеличи през следващата година.

2020

Не забравяйте да посетите Вашия лекар извършват проверки за предотвратяване на болести на сърцето, рак, например на майката или на простатата, да бъде ваксиниран от грип. Поставете контрола на хипертонията и диабета си или направете преглед, ако никога преди не сте го имали. Проверете здравето на устната кухина, можете да избегнете болки навреме. По-добре е да предотвратите, отколкото да излекувате.

Отказвам пушенето

The тютюнът увеличава шансовете на сърдечен удар, рак или преждевременна смърт, наред с други бедствия. Отказът от тютюн е едно от най-добрите неща, които можете да направите. Може дори да ви спаси живота в не твърде далечното бъдеще. Основното е силата на волята и мотивацията, но най-добре е да потърсите помощ от експерт.

Има страници в Интернет, мобилни приложения или книги, които да го оставят. Има специализирани консултации при отказване от тютюнопушенето където те могат да ви помогнат и могат да предписват някои от съществуващите лекарства, с научни доказателства, за спиране на тютюнопушенето. Champix, който е един от най-използваните, е одобрен за публично финансиране от 1 януари, използвайте възможността.

Мини на диета

Започвайки към занимавайте се със спорт или физическа активност това е най-често срещаната цел. Ходете, плувайте, присъединете се към фитнес и т.н. Всяко от горните е валидна алтернатива, ако го превърнем в навик. СЗО препоръчва бързо ходене поне 20-30 минути на ден - въпреки че по-дълго е по-добре - поне 10 000 стъпки на ден. Също така препоръчва възрастните да отделят поне 150 минути седмично на физическа активност с умерена интензивност - аеробна - или 75 минути енергична физическа активност всяка седмица или комбинация от двете.

Ако се чувствате силни и нямате никакви противопоказания, можете започнете с "бягане". Може да се направи с познати, CACOS - ходете и бягайте. Редуваме няколко минути ходене и други бягане, като постепенно увеличаваме времето на състезанието, докато успеем да достигнем 30 минути подред. Тъй като вашата издръжливост се подобрява, в крайна сметка ще можете да управлявате местния San Silvestre.

Ако искате да отслабнете, На каква диета да се подложим? Бърз като кленов сироп, високо протеинов? Единствената диета, препоръчана и с резултати, демонстрирани от различни научни публикации, е хипокалоричната диета. Тоест, намалете приема на калории, консумирани ежедневно, като намалите мазнините, захарите, ядете по-малко храна, пиете много течности и разделяте на поне пет хранения на ден, например. Най-добре е да се консултирате със специалист и с постоянство, за да постигнете целта си за идеално тегло.

В съседни страни като Франция или Обединеното кралство стартират инициативи като месец без тютюн или месец без алкохол. Подчертавайки ползите, които можем да наблюдаваме в тялото си и здравето си без тези вредни вещества. Помислете, че постъпката води до навик, навик до характер и това до дестинация, в този случай нашето благополучие. Така че първата ни цел трябва да бъде да имаме положителен и оптимистичен ум. Ако други са успели да ви променят, можете и вие! Честита 2020!