Ако наскоро сте чували за зонална диета и искате да знаете какви са ползите от това отслабнете и поддържайте добро здраве, Трябва да знаете, че това не е обичайна диета, а по-скоро е здравословен начин на хранене, създаден от д-р Бари Сиърс и за да го формира, той взе предвид нуждите на тялото да поддържа добро здраве.

Концепцията му се основава на балансиране на хранене и по този начин получаване на добра хормонална функция през следващите 5 часа, като успява да контролира нивото на тихо възпаление в организма.

При тази диета въглехидратите, протеините и мазнините се комбинират съответно в разпределение 40:30:30. Има два начина за измерване на порции, като се използват блокове и визуално.

Препоръчително е да започнете с блоковия метод, за да можете по-късно да се запознаете с пропорциите и да гарантирате добри резултати.

направя

В заключение, вашата плоча ще бъде разделена на три части, ще започнете с поставянето на протеините, те трябва да са с размера и дебелината на дланта на ръката ви, игнорирайки областта на пръстите. При жените това измерване е приблизително 100 грама и 150 грама за мъжете; храната се претегля сурова.

Протеините не трябва да бъдат животински, можете да ядете други храни, богати на протеини или продукти, направени от соя, като тофу.

Защо да изберете зоновата диета?

  1. Включването на разнообразни храни се различава от останалите диети, стилът на хранене се основава на балансирано комбиниране на всички видове храни.
  2. Намалява чувство на глад или безпокойство между храненията.
  3. Възпитава по положителен начин хората, които го извършват, като им формира навик здравословно хранене които ще ви служат до края на живота ви.

Какви са ползите от диетата на д-р Бари Сиърс?

  • Намалява възпалението в тялото благодарение на баланса на нивото на глюкозата и инсулина, а също и на контрола на провъзпалителните ейкозаноиди.
  • Бърза загуба на тегло, по здравословен начин, без спиране на яденето на храна и без умора.
  • Гарантира укрепване и подобряване на кожата, косата и ноктите.
  • Той увеличава антиоксидантните способности на организма и спомага за елиминирането на свободните радикали. Важна характеристика при опит за спиране на процеса на подмладяване.
  • Осигурява оптимално функциониране на имунната система.
  • Помага за предотвратяване и подобряване на хронични заболявания в цялото тяло.

Какво представлява зоновата диета и как работи тя?

За да говорим за зоновата диета, трябва да дефинираме термина „Зоната“; и можем да го опишем като здравословен начин на живот, който се различава от останалите по начина си на постигане на перфектния хормонален баланс и такъв, какъвто е, носи добри резултати във всички аспекти на здравето, включително теглото.

Зоновата диета е a балансирана диета което ви води как да консумирате всички групи хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Хранителните групи са 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. За да бъдете в Зоната, имате нужда от голям принос на мастни киселини, антиоксиданти и Омега 3, наред с други фактори, които ще бъдат описани.

Много лекари препоръчват тези съотношения към техните пациенти с диабет, да се гарантира разнообразна консумация на храна, но без да се надвишават количествата.

Какви са зоновите диетични блокове?

Ако сте чували за зонални диетични блокове, Не грешите, това е мерната единица, която се използва при тази диета и ви позволява да изчислите какви неща трябва да ядете по някое от храненията, за да поддържате балансирана диета.

Блоковете ви позволяват да изчислите всички групи хранителни вещества, като въглехидрати, протеини и мазнини, от които тялото ви се нуждае, а също така можете да научите как да ги комбинирате.

Когато свикнете с размера на любимите си храни от местната диета, можете да спрете да ги претегляте и да преминете към визуалния метод, който ще ви позволи да избирате по-бързо.

Когато диете със строгите мерки на блоковете, можете бързо да отслабнете и да поддържате добро здраве.

Какво е блок за диета в зоната


Това е пример за блоковете и мерките, които намирате в зоновата диета:

  • 1 въглехидратен блок: 9 грама.
  • 1 протеинов блок: 7 грама.
  • 1 блок мазнина: 1,5 грама.

Блокът мазнини е 3 грама, но тъй като останалите храни съдържат скрити мазнини, стойността му е определена на 1,5 грама.

Блок въглехидрати съдържа 9 грама (въглехидрати), 1 блок протеин е 7 g (нетен протеин) и 1 блок мазнини съдържа 1,5 грама мазнини (ако изчислявате блоковете си в грамове, мастният блок е 3 грама.

Как да изчислим блоковете

Блоковете се изчисляват според усъвършенствани калкулатори, които лесно можете да намерите на уебсайта на тази диета. В него е изчислете теглото си в телесните мазнини и вашата чиста телесна маса, определяща количеството въглехидрати, протеини и мазнини, от които тялото ви се нуждае ежедневно и колко са блоковете от зоновата диета, които трябва да консумирате.

За да посочите измерванията на чистата си телесна маса, трябва да имате рулетка. С това ще запишете измерванията на тялото си, като знаете физическия си тен и имате по-голяма точност при изчисляването на блокове, които тялото ви изисква, за да остане здраво и в добра форма.

Съвети за получаване на точни измервания:

  • Измерете тялото си без дрехи, лентата трябва да прилепва плътно, но не трябва да притиска кожата или подлежащата тъкан.
  • Измерванията трябва да бъдат направени 3 пъти по-късно, изчислете средната стойност между тях.
  • Измерванията трябва да бъдат взети и изразени в сантиметри.
  • Трябва да измерите нетната си височина, без обувки.
  • Претеглете тялото си с много леко облекло или без дрехи по едно и също време на деня.
  • Измерете талията от най-тясната страна.
  • Измерете бедрата в най-широката точка, особено жените.
  • За мъжете трябва да измерите пространството между китката на доминиращата си ръка и костта на доминиращата ръка. Тук има огъване и удължаване на него.

Таблица на протеинови блокове, въглехидрати и мазнини

Колко блока се нуждае от жената?

Жена, която изпълнява малко физическа активност или почти нула, имате нужда от поне 11 блока на ден, тези 11 блока трябва да бъдат разделени на 5 хранения, които са 3 основни и 2 закуски, без да се допускат 5 часа между храненията.

Това е идеалното разпределение за жена:

- Закуска: 3 блока (09:00 ч.)

- В средата на сутринта: 1 блок (11:00 ч.)

- Обяд: 3 блока (14:00)

- В средата на следобеда: 1 блок (17:30)

- Вечеря: 3 блока (21:00 ч.)

Ако след вечеря минат още два часа и не сте заспали, можете да вземете един от блоковете за вечеря по това време или да добавите друг, преди да заспите.

Забележка: Броят на блоковете ще бъде определен от вашето тегло и измервания, според блоковия калкулатор.

Колко блока се нуждае от човек?

Човек, който извършва малко или никакво физическо натоварване, се нуждае от поне 14 блока на ден, тези 14 блока трябва да бъдат разделени на 5 хранения, които са 3 основни и 2 закуски, без да се позволява да минат 5 часа между храненията.

- Закуска: 4 блока (09:00 ч.)

- В средата на сутринта: 1 блок (11:00 ч.)

- Обяд: 4 блока (14:00)

- В средата на следобеда: 1 блок (17:30)

- Вечеря: 4 блока (21:00)

Ако след вечеря минат още два часа и не сте заспали, можете да вземете един от блоковете за вечеря по това време или да добавите друг, преди да заспите.

Забележка: Броят на блоковете ще бъде определен от вашето тегло и измервания, според блоковия калкулатор.

Какви са зоновите диетични храни?

Списъкът на храна на зоновата диета е неограничен, те се класифицират в 3 групи поради високото съдържание на въглехидрати, протеини и мазнини:

Въглехидрати: Известни също като въглехидрати, те идват от храните, които са израснали в земята и техните производни, сред които са зеленчуци, тестени изделия, зърнени храни, хляб, картофи и др.

Протеини: Те идват от животни и техните производни, сред които са пиле, риба, месо, млечни продукти, яйца и други. Има и други растителни протеини, които можем да открием в соята или бобовите растения.

Мазнини: Те идват от растителни и животински храни; животинските мазнини са като бекон, масло, наред с други, те не са полезни за здравето; докато мазнините, които идват от риби, за предпочитане сини, са много по-добри за здравето, защото са установени.

Мазнините са полезни в зехтина, авокадото и ядките.

Тайната на успеха при изпълнение на тази диета е честата консумация на трите групи в пропорции 40:30:30.

Примерно седмично меню

Обратна връзка

Има няколко мнения на експерти и потребители, това са някои от тях:

„Има хора, които спазват диетата на зоната или на инсулинова диета с голяма степен на отдаденост, други го отхвърлят поради трудността му да го въведе в реалния живот, но когато говорим за резултати, можем да кажем, че това е една от най-добрите диети за отслабване и здравето на организма се взема грижи за ".

„Извършването на изчисленията, за да разберете колко блока ви отговарят, ви гарантира идеална диета с резултати, насочени към конкретния ви тип тяло“.

"Лекарите препоръчват хранителна рутина, подобна на тази на зоновата диета, на техните пациенти с диабет, тъй като приемът, който тези порции и мерки осигуряват на организма, е полезен за най-деликатните органи".

„Подобряването на чернодробната функция е нещо, което не очаквах, когато реших да започна зонова диета за отслабване след седмици, отслабнах и се чувствам страхотно“.

"Зоновата диета е един от полюсите, противопоставен на вегетарианската диета".

Колко килограма сваляте със зоновата диета? Колко време отнема излизането със зоновата диета?

Всяко тяло е различно и има различни изисквания, но ако спазвате зоновата диета, можете да сваляте до 4 кг на месец по здравословен начин.

Какви други диети са интересни?

Ето списък на най-интересните диети, които открихме за вас:

Зоновата диета и Crossfit

Зоновата диета е призната от мнозина за успешен начин на живот, при който отслабването бързо не вреди на тялото ни, а точно обратното, нейният ритъм се основава на поддържането ...
Прочетете още

Какво представлява клетъчното възпаление?

Това възпаление става все по-популярно сред хората, тъй като откритието му е оставило много изследователи и лекари впечатлени от начина, по който тялото се държи. Това възпаление на клетъчно ниво възниква, защото ...
Прочетете още

Какво е Омега 3?

Омега 3 се съдържа в храни, които можете да ядете всеки ден, богата е на мастни киселини, които са много необходими на организма и поддържат функционирането на цялото тяло. Можете да получите ALA в няколко ...
Прочетете още

Какво представляват полифенолите?

Известно е, че полифенолите са биоактивни съединения, които имат множество антиоксидантни способности, поради което те предизвикаха интереса на много изследователи. Ползите от него са много, те спомагат за възстановяването на здравето на тялото и намаляват ...
Прочетете още

Каква е зоната?

Когато говорим за района, имаме предвид здравословния начин на живот, където се постига хормонален баланс, който е от полза за тялото. Зоната се постига чрез няколко фактора, като най-важният е противовъзпалителната диета ...
Прочетете още

Рецензия на книгата: Диетата на революционната зона

Тази книга е оказала голямо влияние върху хората, които искат да променят начина си на живот, да отслабнат, да подобрят функциите на тялото и да се борят с хроничните заболявания, включително холестерол и триглицериди; служи и за премахване на лоши ...
Прочетете още

3 блокови рецепти

Тези рецепти са идеални за едно от 3-те важни хранения в зоновата диета. В рецептите от 3 блока можем да наблюдаваме разпределение на 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Рецептите от три блока ...
Прочетете още

2 блокови рецепти

Двублоковата рецепта е списък с лесни двублокови рецепти, които можете да направите, когато сте на диета за отслабване в зоната. Тези рецепти имат разпределение на два блока от 40% въглехидрати, 30% ...
Прочетете още

1 блок рецепти

Тези рецепти от 1 блок са за хора на диетата за отслабване в зоната, които се нуждаят от идеи за закуски или за да добият представа какво означава блок. Нека запомним, че блок ...
Прочетете още

Запознайте се с д-р Бари Сиърс

Биографията на Бари Сиърс е много интересна, тъй като той е един от големите изследователи на тялото и как да постигне здраве. Работата му в Масачузетския технологичен институт и Медицинския колеж ...
Прочетете още