Само с 20 минути на ден можете да подобрите стойката на тялото, да увеличите мускулите и да намалите мазнините

Споделете статията

Нямате време за упражнения? Оправданията свършиха. Много фитнес зали ходят на компресирани ежедневни тренировки. С 20 минути на ден можете да правите упражнения за подобряване на стойката на тялото, увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините. И те могат да се практикуват и у дома: ето едно предложение, направено от препоръките на двама треньори.

лесни

Понеделник сряда:

Не започвайте от леглото или дивана, но винаги с четириминутна загрявка: разтегнете мускулите и се раздвижете малко.

След това можете да направите тези четири упражнения, по четири минути, фокусирани върху тонизирането.

1. Наведете се и се изправете със събрани крака и повдигнете (с ръце отпред) няколко гири, за да работите на квадрицепсите.

2. Основни лицеви опори с изпънато тяло, които могат да се правят с повдигнати колена или близо до земята, в зависимост от физическото състояние на всеки човек.

3. Натоварвания, простиращи ръцете хоризонтално, за да работят задната част на рамото и гърдите.

4. За да работите в областта на корема, изпънете тялото на пода, поддържайки топките на краката и предмишниците. Може да се практикува в покой или с движения нагоре и надолу.

След загряване, още 16 минути с тези четири тонизиращи упражнения.

1. Клекнете с един крак напред, повдигайки някои гири, за да увеличите трудността на упражнението.

2. Лумбалните и глутеусите се обработват чрез изпъване на пода нагоре и повдигане на тялото, като винаги се контролира движението.

3. Трицепсът се работи чрез повдигане и спускане на ръцете в разгъване и сгъване. Дръжте ръцете си близо до тялото, за да насърчите добрата поза на гърба.

4. Изпънете се настрани на пода и подпрете тялото си на предмишницата. Трябва да смените страни, за да работите по цялото тяло еднакво.

Сеансът е насочен към мобилност и постурална хигиена с разтягане на цялото тяло: ръце, цервикална област, багажник (горен и долен), крака.

Тези процедури могат да бъдат спазвани от всеки, но бременните жени трябва да изпълняват упражнения с ниска интензивност само през първите четири месеца на бременността, препоръчва Марк Казановас, личен треньор в DIR фитнес. Жените, които току-що са родили, трябва да правят упражнения за тонизиране и укрепване на долната част на корема и лумбалната област.

Хората със здравословни проблеми трябва да спортуват само под наблюдението на професионалист. Комбинацията от медицинско разрешение с проследяване на личен треньор е най-добрият вариант за гарантиране на положителни резултати, съветва Андреа Касал, треньор на Nick Spa & Sport Club.